w | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
1 |
|
Walk 30 min 30 min - promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.Running - Slow 18 min 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 30 min 30 min - promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.Running - Slow 18 min 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 10 min 10 min lunchpromenad i rask takt. |
|
|
Walk 30 min 30 min - promenera lugnt 5 min, gå raskt i 25 min. |
| | 136 min 0 km |
2 |
|
Walk 30 min 5 min uppvärmning, 15 min raskt, 2 min lugnt, 8 min raskt.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunch- eller kvällspromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 20 min 20 min rask lunch- eller kvällspromenad. |
| |
|
Walk 50 min 50 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 162 min 0 km |
3 |
|
Walk 35 min 35 min intervall – 2 min uppvärmning, 10 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 213 min 0 km |
4 |
|
Walk 35 min 35 min intervall – 2 min uppvärmning, 10 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 213 min 0 km |
5 |
|
Walk 40 min 40 min intervallträning – 5 min uppvärmning, 15 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
|
|
Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 75 min 75 min långpromenad – 45 min lugnt, 15 min raskt, 15 min lugnt. |
| | 213 min 0 km |
6 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall – 5 min uppvärmning, 10 min rakt, 5 min lugnt, 10 min raskt, 5 min lugnt.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 213 min 0 km |
7 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 35 min 35 min intervall – 5 min uppvärmning, 20 min rakt takt, 10 min lugnt.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 75 min 75 – 90 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 222 min 0 km |
8 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 269 min 0 km |
9 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 269 min 0 km |
10 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 275 min 0 km |
11 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling) |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 275 min 0 km |
12 |
|
Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min endast jogg (alt cykling) |
| |
|
Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min endast jogg |
|
|
Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min endast jogg |
|
|
Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad. |
|
|
Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo. |
| | 275 min 0 km |