Promenad- och joggingprogram - Workout program

Personligt träningsprogram. Taget från Aftonbladet.

Number of weeks: 12
Start date: You decide.

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday


Walk 30 min 30 min - promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.Running - Slow 18 min 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 30 min 30 min - promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.Running - Slow 18 min 1 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 10 min 10 min lunchpromenad i rask takt.


Walk 30 min 30 min - promenera lugnt 5 min, gå raskt i 25 min.

136 min
0 km


Walk 30 min 5 min uppvärmning, 15 min raskt, 2 min lugnt, 8 min raskt.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunch- eller kvällspromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunch- eller kvällspromenad.


Walk 50 min 50 min långpromenad i pratvänligt tempo.

162 min
0 km


Walk 35 min 35 min intervall – 2 min uppvärmning, 10 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 1,5 min jogg / 2 min gång (alt cykling)


Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo.

213 min
0 km


Walk 35 min 35 min intervall – 2 min uppvärmning, 10 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo.

213 min
0 km


Walk 40 min 40 min intervallträning – 5 min uppvärmning, 15 min raskt, 5 min lugnt, 15 min raskt, 3 min lugnt.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask morgonpromenad.Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Running - Slow 21 min 2 min jogg / 1,5 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 75 min 75 min långpromenad – 45 min lugnt, 15 min raskt, 15 min lugnt.

213 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall – 5 min uppvärmning, 10 min rakt, 5 min lugnt, 10 min raskt, 5 min lugnt.Running - Slow 21 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 75 min 75 min långpromenad i pratvänligt tempo.

213 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall – 5 min uppvärmning, 20 min rakt takt, 10 min lugnt.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.Running - Slow 24 min 2,5 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 75 min 75 – 90 min långpromenad i pratvänligt tempo.

222 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo.

269 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 28 min 3 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo.

269 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min 4 min jogg / 1 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo.

275 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling)


Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min 4,5 min jogg / 0,5 min gång (alt cykling)


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo.

275 min
0 km


Walk 25 min 25 min morgonpromenad i rask takt.Running - Slow 30 min endast jogg (alt cykling)


Walk 20 min 20 min rask lunchpromenad.Running - Slow 30 min endast jogg


Walk 35 min 35 min intervall - 5 min uppvärmning, 25 min rask takt, 5 min lugnt.Running - Slow 30 min endast jogg


Walk 15 min 15 min rask lunchpromenad.


Walk 90 min 90 - 120 min långpromenad i pratvänligt tempo.

275 min
0 km

Promenad- och joggingprogram - Workout program

Currently beeing discussed

Current blog postings

FunBeat - The social sports log