Lidingöloppet 15km - Workout program

3-månadersprogram

Number of weeks: 12
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Running
49 min
35 min löpning, 2 min gång, 10 min löpning, 2 min gång
Running
42 min
40 min löpning, 2 min gång
Running
47 min
45 min löpning, 2 min gång
138 min
0 km
2
Running
49 min
35/2/10/2
Running
47 min
25 min löp, 20 min löp tempo, 2 min gång
Running
50 min
50 min löp, 2 min gång
146 min
0 km
3
Running
54 min
35 min löp, 2 min gång, 15 löp
Running
52 min
25 min löp, 25 min löp tempo, 2 min gång
Running
57 min
55 min löp
163 min
0 km
4
Running
49 min
35 min löpn, 2 min gång, 10 min löpn, 2 min gång
Running
47 min
25 min löpn, 20 min löpn tempo, 2 min gång
Running
52 min
50 min löpn, 2 min gång
148 min
0 km
5
Running
48 min
35 min löpn, 1 min gång, 10 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
25 min löpn, 25 min löpning tempo, 2 min gång
Running
57 min
55 min löpn, 2 min gång
157 min
0 km
6
Running
53 min
35 min löpn, 1 min gång, 15 min löpn
Running
52 min
20 min löpn, 30 min löpn tempo, 2 min gång
Running
62 min
60 min löpn, 2 min gång
167 min
0 km
7
Running
53 min
30 min löpn, 1 min gång, 20 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
15 min löpn, 35 min löpn tempo, 2 min gång
Running
67 min
65 min löpn, 2 min gång
172 min
0 km
8
Running
43 min
30 min löp, 1 min gång, 10 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
25 min löpn, 25 min löpn tempo, 2 min gång
Running
62 min
60 min löpn, 2 min gång
157 min
0 km
9
Running
48 min
30 min löpn, 1 min gång, 15 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
15 löpn, 35 min löpn tempo, 2 min gång
Running
67 min
65 min löpn, 2 min gång
167 min
0 km
10
Running
53 min
30 min löpn, 1 min gång, 20 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
10 min löpn, 40 min löpn tempo, 2 min gång
Running
72 min
70 min löpn, 2 min gång
177 min
0 km
11
Running
53 min
25 min löpn, 1 min gång, 25 min löpn, 2 min gång
Running
52 min
5 min löpn, 45 min löpn tempo, 2 min gång
Running
77 min
75 min löpn, 2 min gång
182 min
0 km
12
Running
44 min
20 min löpn, 2 min gång, 20 min löpn, 2 min gång
Running
47 min
30 min löpn, 15 min löpn tempo, 2 min gång
Running
90 min
15 km
181 min
15 km