Håll magen i trim - Workout program

Ett program som håller magen i trim genom daglig småträning istället för timmar på gymmet.

Övningarna hittar du här:
http://www.aftonbladet.se/halsa/article210390.ab

Number of weeks: 6
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Situps
10 - 15 min
Rak crunch
sned crunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
10 - 15 min
Rak crunch
sned crunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
35 - 55 min
0 km
2
Situps
10 - 15 min
Rak crunch
sned crunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
10 - 15 min
Rak crunch
sned crunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
35 - 55 min
0 km
3
Situps
10 - 15 min
Rak crunch
sned crunch
plankan, 20-30s

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 20 min
Rak crunch
sned crunch
plankan, 20-30s

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
plankan, 20-30s
Omvänd crunch på stol
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
40 - 60 min
0 km
4
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
plankan, 20-30s

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
plankan, 20-30s

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
plankan, 20-30s
Omvänd crunch på stol
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
45 - 75 min
0 km
5
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
llkniven 5-10 rep

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
plankan, 20-30s
Omvänd crunch på stol
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
fällkniven 5-10 rep

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
45 - 75 min
0 km
6
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
fällkniven 5-10 rep

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
plankan, 20-30s
Omvänd crunch på stol
sidocrunch

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
Situps
15 - 25 min
Rak crunch
sned crunch
fällkniven 5-10 rep

Reps: 10 - 12
Set: 2 - 3
45 - 75 min
0 km