Plankan Sex veckor - Workout program

Stå på armbågarna rakt under axlarna, pressa upp bröstryggen under hela övningen. Benen ska vara med ett axelbrett avstånd, och försök ha en naturlig svank. Tänk på att inte svanka för mycket. Dra in och spänn magen.
V1
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V2
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V3
Måndag.
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V4
Måndag.
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V5
Måndag.
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
V6
Måndag.
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Onsdag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Fredag.
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.




Number of weeks: 6
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Plankan
5 min
V1
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
5 min
Onsdag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
5 min
Fredag.
Kör 2 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
15 min
0 km
2
Plankan
5 min
Måndag.
kör 2 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 3 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
25 min
0 km
3
Plankan
10 min
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
30 min
0 km
4
Plankan
10 min
kör 3 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 4 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
30 min
0 km
5
Plankan
10 min
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
30 min
0 km
6
Plankan
10 min
kör 4 set, 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
Plankan
10 min
Kör 5 set 30-60 sek, 15 sek vila mellan setten.
30 min
0 km