beach 2010 6veckor - Workout program

Snabb diet med styrketräning och gång.

Number of weeks: 6
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Armar.
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
efter intervall träningen
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
15 Weight training
45 - 60 min
Kväll.
Axlar+mage
12 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Eftermiddag
Ben+Vader
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
810 - 925 min
0 km
2
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Armar.
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
efter intervall träningen
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
15 Weight training
45 - 60 min
Kväll.
Axlar+mage
12 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Eftermiddag
Ben+Vader
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
810 - 925 min
0 km
3
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Armar.
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen.
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
15 Weight training
45 - 60 min
Kväll.
Axlar+mage
12 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Eftermiddag
Ben+Vader
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
810 - 925 min
0 km
4
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/Eftermiddag.
Armar.
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen.
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
15 Weight training
45 - 60 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
15 Weight training
45 - 60 min
Kväll.
Axlar+mage
12 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
15 Weight training
45 - 60 min
14 Crosstrainer
20 min
Efter styrketräningen.
810 - 925 min
0 km
5
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage 4-6 reps
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Dag/Eftermiddag.
Armar. Tungt 4-6 reps
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen.
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
Tungt 4-6 reps.
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
18 Weight training
45 min
Kväll.
Axlar+mage. Tungt 4-6 reps.
12 Crosstraining
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Eftermiddag
Ben+Vader. Tungt 4-6 reps.
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
850 - 890 min
0 km
6
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Dag/Eftermiddag.
Bröst+Mage 4-6 reps
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
11 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
18 Punch bag
45 min
Dag/Eftermiddag.
Armar. Tungt 4-6 repsreps
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Uppvärmning lätt jogging 5 min.
Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen.
11 Walking / wand.
45 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Dag/kväll.
Rygg + mage i slutet av passet
Tungt 4-6 reps.
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
14 PowerWalk
60 min
Morgon innan frukost.
17 Interval runni.
20 - 30 min
Dag/tidig eftermiddag.
Uppvärmning lätt jogging 5 min. Snabbt tempo 30 sec där efter lugnt tempo 60 sec i 10 omgångar.
Stretching
15 min
Efter intervall träningen
18 Weight training
45 min
Kväll.
Axlar+mage. Tungt 4-6 reps.
12 Crosstraining
20 min
Efter styrketräningen.
12 Walking / wand.
70 - 90 min
Morgon efter frukost.
12 Walking / wand.
60 min
Morgon innan frukost.
18 Weight training
45 min
Eftermiddag
Ben+Vader. Tungt 4-6 reps.
14 Crosstrainer
30 min
Efter styrketräningen.
850 - 890 min
0 km