w | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
1 | | | | |
|
Interval runni. 45 min Värm upp med gång 5 min Jogga 1 min Gå 5 min Jogga 2 min Gång 5 min Jogg 3 min
Gång 5 min Jogg 4 min Gång 5 min Jogg 5 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 47 min Gång 5 min Jogg 2 min Upprepa 5 gånger till, avsluta med 5 min gång. |
|
|
Interval runni. 90 min Gång 90 min |
| 182 min 0 km |
2 |
|
Interval runni. 45 min Gång 5 min Jogg 2 min
Upprepa 4 gånger till. Jogga sedan 5 min och gå 5 min. |
|
|
Interval runni. 45 min Se MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 45 min Se MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 45 min Se MÅNDAG ELLER gång 45 minuter. |
|
|
Interval runni. 45 min Se MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 50 min Gång 5 min Jogg 2 min Gång 5 Jogg 3 min Upprepa 2 gånger till. Gång 5 min. |
|
|
Walking 90 min 90 min promenad |
| 365 min 0 km |
3 |
|
Interval runni. 46 min Gång 5 min som uppvärmning. Sedan: Jogg 2 min Gång 4 min Repetera 5 ggr till Avsluta med 5 min gång |
|
|
Interval runni. 46 min Se MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 46 min se MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Se MÅNDAG ELLER 45 min gång. |
|
|
Interval runni. 46 min Gång 5 min Sedan: Jogg 3 min Gång 3 min Upprepa 5 ggr till Avsluta med 5 min gång. |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 90 min 90 minuter promenad. |
| 366 min 0 km |
4 |
|
Interval runni. 46 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 45 min Gång 5 min. Sedan: Jogg: 4 min Gång: 3 min Upprepa fyra gånger till. Avsluta med 5 min gång. |
|
|
Interval runni. 45 min Upprepa onsdag eller gång 45 minuter. |
|
|
Interval runni. 45 min Upprepa onsdag |
|
|
Interval runni. 45 min Upprepa ONSDAG |
|
|
Interval runni. 90 min Promenad 90 min |
| 362 min 0 km |
5 |
|
Interval runni. 42 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 5 min Gång 3 min Upprepa 3 ggr till. Gång 5 min. |
|
|
Interval runni. 42 min Upprepa MÅNDAG |
|
|
Interval runni. 42 min Upprepa måndag |
|
|
Interval runni. 42 min Upprepa MÅNDAG ELLER Promenad 45 min |
|
|
Interval runni. 46 min Gång 5 min Sedan: Jogg 6 min Gång 3 min Upprepa 3 ggr till. Avsluta med 5 min gång. |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 90 min 90 minuters promenad. |
| 350 min 0 km |
6 |
|
Interval runni. 46 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 7 min Gång 2 min Upprepa 3 ggr till. Avsluta med gång 5 min. |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa TISDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa TISDAG ELLER Gång 60 minuter |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa TISDAG |
|
|
Interval runni. 40 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 8 min Gång 2 min Upprepa 2 gång. Avsluta med 5 min gång. |
|
|
Interval runni. 90 min 90 min promenad. |
| 360 min 0 km |
7 |
|
Interval runni. 40 min Upprepa LÖRDAG |
|
|
Interval runni. 40 min Upprepa LÖRDAG |
|
|
Interval runni. 40 min Gång 5 min. Sedan: Jogg 9 min Gång 1 min Upprepa 2 ggr. Gång 5 min. |
|
|
Interval runni. 40 - 60 min Upprepa ONSDAG ELLER 60 min promenad |
|
|
Interval runni. 40 min Upprepa ONSDAG |
|
|
Interval runni. 40 min Gång 5 min. Jogg 14 min Gång 1 min Jogg 14 min Gång 6 min.
|
|
|
Interval runni. 90 min 90 min gång |
| 330 - 350 min 0 km |
8 |
|
Interval runni. 40 min Upprepa LÖRDAG |
|
|
Interval runni. 40 min Upprepa LÖRDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Gång 5 min. Jogg 16 min. Gång 1 min. Jogg 17 min. Gång 5 min. |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa ONSDAG |
|
|
Interval runni. 46 min Upprepa ONSDAG |
|
|
Interval runni. 90 min 90 min promenad. |
| 354 min 0 km |
9 |
|
Interval runni. 44 min Gång 5 min Jogg 23 min Gång 1 min Jogg 10 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 43 min Gång 5 min Jogg 25 min Gång 1 min Jogg 7 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 44 min Gång 5 min Jogg 28 min Gång 1 min Jogg 5 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 44 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min |
|
|
Interval runni. 48 min Gång 5 min Jogg 30 min Gång 1 min Jogg 7 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 48 min Upprepa FREDAG |
|
|
Interval runni. 90 min 90 min promenad |
| 361 min 0 km |
10 |
|
Interval runni. 49 min Gång 5 min Jogg 33 min Gång 1 min Jogg 5 min Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 49 min Upprepa TISDAG |
|
|
Interval runni. 48 min Gång 5 min Jogg 38 Gång 5 min |
|
|
Interval runni. 48 - 90 min Upprepa ONSDAG ELLER Gång 90 min |
|
|
Interval runni. 50 min Gång 5 min Jogg 40 min Gång 5 min |
| | | 244 - 286 min 0 km |