10 veckor - Workout program

Ett personligt träningsprogram för att komma igång med motion och känna mig pigg och fräsch i USA.
Kanske även någon annan som kan ta nytta av. =)

Number of weeks: 10
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Cycling
15 min
Walk
60 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
Weight training
15 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
15 min
Walk
60 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
Walk
60 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
3 min gång
Weight training
15 min
Rygg, mage & armar.
285 min
0 km
2
Cycling
25 min
Walk
60 min
Speedjump
10 min
Cycling
20 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
3 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Running - Slow
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
2 min gång
Crosstrainer
10 min
Walk
60 min
Cycling
20 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
2 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
290 min
0 km
3
Running - Slow
15 min
5 min gång
3 min löpn
4 min gång
2 min. löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
60 min
Running - Slow
15 min
5 min gång
3 min löpn
4 min gång
2 min. löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Running - Slow
15 min
4 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
Weight training
25 min
Rygg, mage & armar.
Walk
90 min
300 min
0 km
4
Running - Slow
15 min
4 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
25 min
Walk
60 min
Running - Slow
20 min
5 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
3 min gång
Weight training
25 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Running - Slow
18 min
5 min gång
8 min löpn
5 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Walk
80 min
303 min
0 km
5
Running - Slow
18 min
4 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
2 min gång
Weight training
15 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
70 min
Running - Slow
18 min
3 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
2 min gång
Weight training
15 min
Rygg, mage & armar.
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
18 min
3 min gång
10 min löpn
5 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
90 min
314 min
0 km
6
Cycling
20 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
16 min
2 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
60 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
18 min
2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
Weight training
15 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
60 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
20 min
3 min gång
12 min löpn
5 min gång
Weight training
30 min
Rygg, mage & armar.
329 min
0 km
7
Running - Slow
18 min
2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
20 min
Walk
60 min
Cycling
20 min
Walk
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
20 min
2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
Weight training
25 min
Rygg, mage & armar.
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
22 min
3 min gång
14 min löpn
5 min gång
Walk
60 min
335 min
0 km
8
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
20 min
2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
25 min
Walk
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
22 min
2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
25 min
Walk
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
24 min
3 min gång
16 min löpn
5 min gång
Walk
60 min
351 min
0 km
9
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
22 min
2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
30 min
Walk
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
24 min
2 min gång
10 min löpn
2 min gång
9 min löpn
1 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
30 min
Walk
70 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
28 min
3 min gång
20 min löpn
5 min gång
Weight training
20 min
Rygg, mage & armar.
Walk
60 min
404 min
0 km
10
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
26 min
2 min gång
11 min löpn
2 min gång
10 min löpn
1 min gång
Weight training
30 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
40 min
Walk
80 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Running - Slow
30 min
2 min gång
23 min löpn
5 min gång
Weight training
30 min
Rygg, mage & armar.
Cycling
30 min
Walk
60 min
346 min
0 km