Ultramarathon (80 km) på 16 veckor - Workout program

Du behöver inte vara galen för att ställa upp i en ultra, bara förberedd.

Om du tänker börja följa det här schemat bör du vara en så god löpare att du regelbundet springer långpass som är 24km eller längre.

Följande träningsschema publicerades av RW 01/12/2005 och skapades av Doug Rennie. Sträckorna är omräknade från miles till km, men tiderna är inte orginal. De är anpassade till mina egna förutsättningar.

Är du snabbare eller långsammare anpassar du fart och sträcka till dina egna förutsättningar. Generellt är det viktigare att vara ute hela de 120 eller 240 minutrarna, om det står det än att försöka avverka de 32 eller 38 kilometrarna så fort som möjligt. Kommer du längre, eller inte fullt så långt, spelar det mindre roll. Det viktiga är att vara i rörelse hela tiden.

För att få en generell uppfattning om hur lång tid ett 80km-lopp tar kan du ta din bästa maratontid, dubbla den och lägg på 2 timmar. En löpare som springer maran på 3:30 kan alltså räkna med att den första ultran tar cirka 9 timmar.

Number of weeks: 16
Start date: You decide.