w | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
1 | |
|
Cycling 125 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 10 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 68 min Cykla 60 min Intervaller 3 X 2 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 125 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 10 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 90 min Cykla 90 min |
| 453 min 0 km |
2 | |
|
Cycling 100 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 3 min HÖG Återhämtning 3 min lätt spinning |
|
|
Cycling 125 min Cykla 90 min Intervaller 2 X 15 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 170 min Cykla 120 min
Intervaller 3 X 15 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt
spinning |
|
|
Cycling 125 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 10 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
| 565 min 0 km |
3 | |
|
Cycling 102 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 3 min HÖG Återhämtning 3 min lätt spinning |
|
|
Cycling 125 min Cykla 90 min Intervaller 2 X 15 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 190 min Cykla 120 min
Intervaller 3 X 20 min TEMPO Återhämtning 10 min lätt spinning |
|
|
Cycling 165 min Cykla 120 min
Intervaller 4 X 10 min TEMPO Återhämtning 5 min lätt spinning |
| 627 min 0 km |
4 | |
|
Cycling 60 min Cykla 60 min |
|
|
Cycling 60 min Cykla 60 min |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 60 min Cykla 60 min |
|
|
Cycling 90 min Cykla 90 min |
| 315 min 0 km |
5 | |
|
Cycling 84 min Cykla 60 min Intervaller 2 X 8 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 101 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 2 min SNABB
Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 142 min Cykla 120 min
Intervaller 2 X 8 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Crossfit 120 min Cykla 120 min |
| 492 min 0 km |
6 | |
|
Cycling 102 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 3 min HÖG Återhämtning 3 min lätt spinning |
|
|
Cycling 116 min Cykla 90 min Intervaller 2 X 10 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 146 min Cykla 120 min
Intervaller 2 X 10 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 150 min Cykla 150 min |
| 559 min 0 km |
7 | |
|
Cycling 105 min Cykla 90 min Intervaller 4 X 3 min HÖG Återhämtning 3 min lätt spinning |
|
|
Cycling 120 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 8 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 150 min Cykla 120 min
Intervaller 3 X 8 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 180 min Cykla 180 min |
| 600 min 0 km |
8 | |
|
Cycling 60 min Cykla 60 min |
|
|
Cycling 71 min Cykla 60 min Intervaller 3 X 2 min SNABB
Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 90 min Cykla 90 min |
|
|
Cycling 90 min Cykla 90 min |
| 356 min 0 km |
9 | |
|
Cycling 104 min Cykla 90 min Intervaller 4 X 3 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 126 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 10 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 134 min Cykla 120 min
Intervaller 4 X 3 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 180 min Cykla 180 min |
| 589 min 0 km |
10 | |
|
Cycling 104 min Cykla 90 min Intervaller 6 X 2 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 104 min Cykla 90 min Intervaller 6 X 2 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 162 min Cykla 120 min
Intervaller 3 X 12 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 210 min Cykla 210 min |
| 625 min 0 km |
11 | |
|
Cycling 103 min Cykla 90 min Intervaller 6 X 2 min HÖG Återhämtning 1,5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 104 min Cykla 90 min Intervaller 6 X 2 min HÖG Återhämtning 2 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 180 min Cykla 180 min |
|
|
Cycling 120 min Cykla 120 min |
| 552 min 0 km |
12 | |
|
Cycling 71 min Cykla 60 min Intervaller 3 X 2 min SNABB
Återhämtning 5 min lätt spinning |
|
|
Cycling 126 min Cykla 90 min Intervaller 3 X 10 min SS Återhämtning 6 min lätt spinning |
|
|
Cycling 45 min ÅTERHÄMTNING 45 min om det
känns rätt |
| |
|
Cycling 71 min Cykla 60 min Intervaller 3 X 2 min SNABB Återhämtning 5 min lätt spinning |
| | 313 min 0 km |