100 armhävningar - hundredpushups.com - Workout program

Armhävningstestet från hundredpushups.com.

Skapad eftersom den "100 armhävningar" som redan fanns inte stämde med de siffror som fanns på hundredpushups.com, och gjorde ett jättehopp i ansträngning vid vecka 3.

Number of weeks: 6
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Push ups
0 min
Vila 60s

1-5:
2, 3, 2, 2, max 3+

6-10:
6, 6, 4, 4, max 5+

11-20:
10, 12, 7, 7, max 9+
Push ups
0 min
Vila 90s

1-5:
3, 4, 2, 3, max 4+

6-10:
6, 8, 6, 6, max 7+


11-20: 10, 12, 8, 8, max 12+
Push ups
0 min
Vila 120 s

1-5:
4, 5, 4, 4, max 5+
6-10:
8, 10, 7, 7, max 10+

11-20:
11, 15, 9, 9, max 13+
0 min
0 km
2
Push ups
0 min
Vila 60s

1-5:
4, 6, 4, 4, max 6+

6-10:
9, 11, 8, 8, max 11+


11-20:
14, 14, 10, 10, max 15+
Push ups
0 min
Vila 90s

1-5:
5, 6, 4, 4, max 7+

6-10:
10, 12, 9, 9, max 13+


11-20:
14, 16, 12, 12, max 17+
Push ups
0 min
Vila 120 s

1-5:
5, 7, 5, 5, max 8+

6-10:
12, 13, 10, 10, max 15+


11-20:
16, 17, 14, 14, max 20+
Push ups
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet för att bestämma nivå för nästa vecka.
0 min
0 km
3
Push ups
0 min
Vila 60s

16-20:
10, 12, 7, 7, max 9+

21-25:
12, 17, 13, 13, max 17+

>25: 14, 18, 14, 14, max 20+
Push ups
0 min
Vila 90 s

16-20:
10, 12, 8, 8, max 12+

21-25:
14, 19, 14, 14, max 19+

>25:
20, 25, 15, 15, max 25+
Push ups
0 min
Vila 120 s

16-20:
11, 13, 9, 9, max 13+

21-25:
16, 21, 15, 15, max 21+

>25:
22, 30, 20, 20, max 28+
0 min
0 km
4
Push ups
0 min
Vila 60s

16-20:
12, 14, 11, 10, max 16+

21-25:
18, 22, 16, 16, max 25+

>25:
21, 25, 21, 21, max 32+
Push ups
0 min
Vila 90 s

16-20:
14, 16, 12, 12, max 18+

21-25:
20, 25, 20, 20, max 28+

>25:
25, 29, 25, 25, max 36+
Push ups
0 min
Vila 120 s

16-20:
16, 18, 13, 13, max 20+

21-25: 23, 28, 23, 23, max 33+

>25:
29, 33, 29, 29, max 40+
Push ups
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet för att bestämma nivå för nästa vecka.
0 min
0 km
5
Push ups
0 min
Vila 60s

31-35:
17, 19, 15, 15, max 20+

36-40:
28, 35, 25, 22, max 35+

>40:
36, 40, 30, 24, max 40+
Push ups
0 min
Vila 45 s (OBS!)

31-35:
10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max 25+

36-40:
18, 18, 20, 20, 14, 14, 16, max 40+

>40:
19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, max 45+
Push ups
0 min
Vila 45 s (OBS!)

31-35:
13, 13, 15, 15, 12, 12, 10, max 30+

36-40:
18, 18, 20, 20, 17, 17, 20, max 45+

>40:
20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, max 50+
Push ups
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet. Klarar du mer än 45 så gå vidare till nästa vecka (nr 6). I annat fall så repetera den här veckan och försök igen!
0 min
0 km
6
Push ups
0 min
Vila 60s

46-50:
25, 30, 20, 15, max 40+

51-60:
40, 50, 25, 25, max 50+


> 60:
45, 55, 35, 30, max 55+
Push ups
0 min
Vila 45 s

46-50:
14, 14, 15, 15, 14, 14, 10, 10, max 44+

51-60:
20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18, max 53+

> 60:
22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, max 58+
Push ups
0 min
Vila 60s

46-50:
13, 13, 17, 17, 16, 16, 14, 14, max 50+

51-60: 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18, max 55+

> 60:
26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, max 60+
Push ups
0 min
Sluttest! Gör 100 armhävningar i följd. Om du misslyckas, häng inte läpp utan gå tillbaka och gör om från vecka 5 eller 6 tills du är stark nog!
0 min
0 km