GIF - Styrka mage & arm - Workout program

4 veckors program med sit-ups och armhävningar (för instruktioner se länk nedan)

- Första test
- 4 veckors schema
- Slut test

När ni kört 4 veckors schemat flera gånger så kanske ni kan göra 200 sit-ups & 100 armhävningar se nedan

För mer info se
http://twohundredsitups.com/
http://www.hundredpushups.com/

Number of weeks: 4
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
20 Strength - Abs
5 min
Första test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
20 Strength - Arms
5 min
Första test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
70 min
0 km
2
20 Strength - Abs
5 min
Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
20 Strength - Arms
5 min
Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
70 min
0 km
3
20 Strength - Abs
5 min
Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
20 Strength - Arms
5 min
Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
15 Strength - Abs
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
100 min
0 km
4
20 Strength - Abs
5 min
Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
20 Strength - Arms
5 min
Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken
Set: 1
15 Strength - Abs
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Abs
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
15 Strength - Arms
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5
20 Strength - Abs
10 min
Slut test. Gör så många sit-ups du kan. Skriv i dagboken
Set: 1
20 Strength - Arms
10 min
Slut test. Gör så många armhävningar du kan. Skriv i dagboken
Set: 1
90 min
0 km