Vätternrundan, profil: Hansson, 300 mil - Workout program

Träningsprogram enligt profil Hansson på Vätternrundans hemsida, dvs. träna 300 mil innan.
Alla pass är på 30km/h utan variation i intensitet. Ändra därför om passen enligt personliga önskemål så ni får in intervaller, tempo, backträning och lugna långpass etc.
Starta programmet på vecka 13 (23 mars) så blir det rätt datum för Vätternrundan 2009.

Number of weeks: 12
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Cycling
80 min
40 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
120 min
60 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
2
Cycling
80 min
40 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
120 min
60 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
3
Cycling
120 min
60 km
Cycling
160 min
80 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
4
Cycling
80 min
40 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
120 min
60 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
5
Cycling
80 min
40 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
120 min
60 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
6
Cycling
120 min
60 km
Cycling
160 min
80 km
Cycling
120 min
60 km
400 min
200 km
7
Cycling
120 min
60 km
Cycling
100 min
50 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
140 min
70 km
Cycling
160 min
80 km
600 min
300 km
8
Cycling
120 min
60 km
Cycling
100 min
50 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
140 min
70 km
Cycling
160 min
80 km
600 min
300 km
9
Cycling
120 min
60 km
Cycling
100 min
50 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
140 min
70 km
Cycling
300 min
150 km
740 min
370 km
10
Cycling
120 min
60 km
Cycling
100 min
50 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
140 min
70 km
Cycling
300 min
150 km
740 min
370 km
11
Cycling
120 min
60 km
Cycling
100 min
50 km
Cycling
80 min
40 km
Cycling
140 min
70 km
Cycling
300 min
150 km
740 min
370 km
12
Cycling
90 min
45 km
Cycling
90 min
45 km
Cycling
600 min
300 km
Tävlingsdag - Vätternrundan 300 km sub10
780 min
390 km