Knärehabilitering - Workout program

Rör på knäskålen
Spänn främre lårmuskeln, dra upp knäskålen
Magliggande töjning av knä/sträckning
Sittande med foten fast i golvet, töjning av knäböj
Stå riktigt, höger fot bakom vänster
Gå riktigt framåt/bakåt
Tåhävningar
Stående knäböj
Knäböj rygg mot vägg
Stå på ett ben och balansera samt aktiv knäutsträckning

Number of weeks: 1
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Rehab training
20 min
Rör på knäskålen
Spänn främre lårmuskeln, dra upp knäskålen
Magliggande töjning av knä/sträckning
Sittande med foten fast i golvet, töjning av knäböj
Stå riktigt, höger fot bakom vänster
Gå riktigt framåt/bakåt
Tåhävningar
Stående knäböj
Knäböj rygg mot vägg
Stå på ett ben och balansera samt aktiv knäutsträckning
Rehab training
20 min
Rehab training
20 min
Rehab training
20 min
Rehab training
20 min
Rehab training
20 min
Rehab training
20 min
140 min
0 km