Lidingöloppet Sub 3.30 - Workout program

Här hittar du ett träningsprogram för dig som är ny inom löpning eller som tränar i perioder men ändå vill ha en trevlig upplevelse av Lidingöloppet.

För att lyckas med det är det viktigaste inte att fokusera på fart eller sträcka utan att framförallt vara ute under hela den tid som anges.

Eftersom Lidingöloppet går i en backig terräng rekommenderar vi att du springer så mycket som möjligt i liknande förhållanden.

Lycka till!

Number of weeks: 18
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Running
45 min
Distans - Prattempo
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
60 min
Distasn med gångpauser
135 min
0 km
2
Running
45 min
Distans - Prattempo
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
60 min
Distasn med gångpauser
135 min
0 km
3
Running
45 min
Distans - Prattempo
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
60 min
Distasn med gångpauser
135 min
0 km
4
Running
45 min
Distans - Prattempo
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
60 min
Distasn med gångpauser
135 min
0 km
5
Running
45 min
Distans: 3 min löpning + 1 min gång
Running
55 min
Tempoväxling: 35 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
75 min
Distans: 3 min löpning + 1 min gång
175 min
0 km
6
Running
40 min
Distans: 3 min löpning + 1 min gång
Other enduranc.
30 - 40 min
Alternativ träning, ej löpning
Running
60 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
130 - 140 min
0 km
7
Running
45 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
75 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
150 min
0 km
8
Running
60 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
Running
30 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 10 min flåstempo, 10 min jogg
Running
90 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
180 min
0 km
9
Running
40 min
Distans
Other enduranc.
30 - 40 min
Alternativ träning, ej löpning
Running
70 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
140 - 150 min
0 km
10
Running
45 min
Distans
Running
35 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 15 min flåstempo, 10 min jogg
Running
90 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
170 min
0 km
11
Running
60 min
Distans
Running
40 min
Tempoväxling: 10 min jogg, 20 min flåstempo, 10 min jogg
Running
100 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
200 min
0 km
12
Running
45 min
Distans
Other enduranc.
30 - 40 min
Alternativ träning, ej löpning
Running
90 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
165 - 175 min
0 km
13
Running
60 min
Distans
Running
30 min
Distans - Lugnt tempo
Running
120 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
210 min
0 km
14
Running
70 min
Distans
Running
30 min
Distans - Lugnt tempo
Running
120 - 140 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
220 - 240 min
0 km
15
Running
70 min
Distans
Running
45 min
Distans
Running
130 - 150 min
Distans: 4 min löpning + 1 min gång
245 - 265 min
0 km
16
Other enduranc.
30 - 40 min
Alternativ träning, ej löpning
Running
70 min
Distans
Running
100 - 120 min
Distans: 13 min löpning + 2 min gång
200 - 230 min
0 km
17
Running
30 min
Distans
Running
60 min
Distans
Running
70 min
Distans
160 min
0 km
18
Running
20 - 30 min
Lätt jogg
Running
20 - 30 min
Lätt jogg
Running
209 min
30 km
Lidingöloppet på sub 3.30 – Lycka till!
249 - 269 min
30 - 0 km