w | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
1 | | | |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
2 | | | |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
3 | | | |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
4 | | | |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
5 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
6 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 305 - 315 min 25 - 0 km |
7 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
8 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 305 - 315 min 25 - 0 km |
9 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 309 - 319 min 25 - 0 km |
10 | |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 305 - 315 min 25 - 0 km |
11 | |
|
Running 70 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 62 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 327 - 337 min 25 - 0 km |
12 | |
|
Running 70 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 62 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 327 - 337 min 25 - 0 km |
13 | |
|
Running 70 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 62 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 327 - 337 min 25 - 0 km |
14 | |
|
Running 70 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 62 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| | |
|
Running 135 - 145 min 25 km Långpassfart |
| 327 - 337 min 25 - 0 km |
15 | |
|
Running 70 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 62 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 45 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 115 - 125 min 20 km Långpassfart |
| 292 - 302 min 20 - 0 km |
16 | |
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.55 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 60 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 115 - 125 min 20 km Långpassfart |
| 285 - 295 min 20 - 0 km |
17 | |
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall |
| |
|
Running 45 min Distans - Prattempo |
| |
|
Running 30 min Distans - Prattempo |
|
|
Running 80 - 85 min 15 km Långpassfart |
| 205 - 210 min 15 - 0 km |
18 | |
|
Running 45 min Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 10x70 sek sanbbt med 10 joggvila mellan varje intervall |
|
|
Running 30 min Distans - Prattempo |
| | |
|
Running 157 min 30 km Lidingöloppet på sub 2.38 – Lycka till! |
| | 252 min 30 - 0 km |