w | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | |
1 | |
|
Running 30 min Lätt löpning. |
|
|
Running 46 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 2x10 min i tröskeltempo, 3 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Other enduranc. 40 min Alternativ träning, ej löpning |
| |
|
Running 44 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 3x5 min backig löpning, 3 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Running 50 min Lugn distansfart |
| 210 min 0 km |
2 | |
|
Running 30 min Lätt löpning. |
|
|
Running 50 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 3x7 min i tröskeltempo, 3 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Other enduranc. 40 min Alternativ träning, ej löpning |
| |
|
Running 48 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 4x4 min backig löpning, 3 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Running 50 - 60 min Lugn distansfart |
| 218 - 228 min 0 km |
3 | |
|
Running 30 - 45 min Lätt löpning. |
|
|
Running 55 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 5x5 min i tröskeltempo, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Other enduranc. 40 min Alternativ träning, ej löpning |
| |
|
Running 48 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 4x4 min backig löpning, 3 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Running 75 min Lugn distansfart |
| 248 - 263 min 0 km |
4 | |
|
Running 30 min Lätt löpning. |
|
|
Running 60 min Spring progressivt: 20 lätt; 20 medel; 20 tröskel |
|
|
Other enduranc. 60 min Alternativ träning, ej löpning |
| |
|
Running 56 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 3x10 min backig löpning, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Running 80 min Lugn distansfart |
| 286 min 0 km |
5 | |
|
Running 45 min Lätt löpning. |
|
|
Other enduranc. 40 min Alternativ träning, ej löpning |
|
|
Running 30 min Spring progressivt: 10 lätt; 10 medel; 10 tröskel |
| |
|
Running 40 - 45 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 20-25 min i tänkt tävlingsfart på milen. |
|
|
Running 60 min Lugn distansfart |
| 215 - 220 min 0 km |
6 | |
|
Running 45 min Lätt löpning. |
|
|
Running 56 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 3x10 min i tröskeltempo, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Running 40 min Lätt löpning. |
| |
|
Running 52 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 4x6 min i tänkt tävlingsfart på milen, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna. |
|
|
Running 80 min Lugn distansfart |
| 273 min 0 km |
7 | |
|
Running 45 min Sista 20-25 min i tröskelfart |
|
|
Other enduranc. 60 min Alternativ träning, ej löpning |
|
|
Running 52 - 53 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 5x5 min i tänkt tävlingsfart på milen, 1,5 min joggvila mellan/efter intervallerna. |
| |
|
Running 25 min Lätt löpning. |
|
|
Running 90 min Sista 20-30 min i tröskelfart |
| 272 - 273 min 0 km |
8 | |
|
Running 54 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 2x15 min i tröskeltempo, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna |
|
|
Other enduranc. 60 min Alternativ träning, ej löpning |
|
|
Running 45 min Lätt löpning. |
| |
|
Running 56 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 3x10 min i tänkt tävlingsfart på milen, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna. |
|
|
Running 80 - 90 min Lugn distansfart |
| 295 - 305 min 0 km |
9 | |
|
Running 66 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 6 min tröskel, 6x3 min i tänkt tävlingsfart, 6 min tröskel, 2 min joggvila mellan/efter intervallerna. |
|
|
Running 30 min Lätt löpning. |
|
|
Other enduranc. 60 min Alternativ träning, ej löpning |
| |
|
Running 40 - 45 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 20-25 min i tänkt tävlingsfart på milen. |
|
|
Running 60 min Lugn distansfart |
| 256 - 261 min 0 km |
10 | |
|
Running 48 min Värm upp och avsluta med 10 min lugn distans, däremellan 10 min tröskelfart, 2 min vila, 8x1 min i tänk tävlingsfart med 1 min joggvilla mellan intervallerna |
| |
|
Running 30 min Spring progressivt: 10 lätt; 10 medel; 10 tröskel |
| |
|
Running 20 min Lätt löpning. |
|
|
Running 30 - 55 min 10 km Dags för slutmålet, stort lycka till. |
| 128 - 153 min 10 - 0 km |