En mil på en timme - Workout program

Det här är ett något modifierat löpprogram från tidningen I form som tränar upp din löpning till att springa en mil på en timme på 16 veckor. Det är för dig som har lite grundkondition. Du kanske orkar jogga 3-5 kilometer.

Programmet är uppbyggt på intervallträning som många är övertygade om är den mest effektiva träningen.

Så här är det uppbyggt:
"10 löp 2 g 10 löp 2 g" betyder Spring i en takt som du orkar hålla i 10 minuter. Gå sedan i två minuter och hämta andan. Upprepa det en gång till.

Jag är överlycklig över mitt eget resultat, hoppas Du blir nöjd också!

Number of weeks: 16
Start date: You decide.

wMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
1
Running
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
25 min
20 löp 5 g
73 min
0 km
2
Running
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
25 min
20 löp 5 g
73 min
0 km
3
Running
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
27 min
25 löp 2 g
85 min
0 km
4
Running
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
27 min
25 löp 2 g
85 min
0 km
5
Running
36 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
36 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
32 min
30 löp 2 g
104 min
0 km
6
Running
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
27 min
25 löp 2 g
95 min
0 km
7
Running
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
27 min
25 löp 2 g
95 min
0 km
8
Running
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Running
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Running
32 min
30 löp 2 g
116 min
0 km
9
Running
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Running
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Running
32 min
30 löp 2 g
116 min
0 km
10
Running
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Running
39 min
25 löp 2 g 10 löping 2 g
Running
37 min
35 löping 2 g
127 min
0 km
11
Running
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Running
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Running
42 min
40 löping 2 g
144 min
0 km
12
Running
44 min
30 löp 2 g 10 löp 2
Running
44 min
30 löp 2 g 10 löp 2
Running
47 min
45 löp 2 g
135 min
0 km
13
Running
48 min
15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g
Running
48 min
15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g
Running
42 min
40 löping 2 g
138 min
0 km
14
Running
49 min
35 löping 2 g 10 löp 2 g
Running
49 min
35 löping 2 g 10 löp 2 g
Running
47 min
45 löp 2 g
145 min
0 km
15
Running
42 min
20 löp 1 g 20 löp 1 g
Running
42 min
20 löp 1 g 20 löp 1 g
Running
52 min
50 löp 2 g
136 min
0 km
16
Running
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Running
39 min
30 löp 2 g 5 löp 2
Running
60 min
10 km
Grattis! 60 minuter löpning!
133 min
10 km