Klas Orsvärn

Motto: Små steg är bättre än stora

About me: Överdrivet intresserad av löpteknik, älskar ännu mer att springa, både så fort jag kan och ultralångt, men inte samtidigt. Gillar inte smärta, men motstånd som lättja, snålblåst, regn och kyla är härligt att övervinna.

Reggar min löpning på www.jogg.se/joggare/klas

Löpteknik fascinerar mig, för att det betyder så mycket för löpglädje och hälsa samtidigt som (nästan) ingen vet hur det fungerar. Alla studier pekar på att bra löpteknik bara handlar om att springa avspänt. Hur kan det vara så enkelt? Förmodligen beror det på att Lieberman & Bramble har rätt i att evolutionen har anpassat människan för långdistanslöpning.

Avspänd löpning är skonsammare och mindre ansträngande i alla farter. Om det är så enkelt, varför behöver man då intressera sig för löpteknik?

Det finns flera saker som hindrar oss att springa avspänt:

- Vi spänner oss omedvetet
- Vår kultur har lurat oss att löpning bygger på ett kraftfullt frånskjut
- Dämpande skor tar bort viktiga känslointryck

Det här påverkar framför allt oss som inte har sprungit ofta sedan barnsben. När man börjar springa igen som vuxen så får många ett klumpigt löpsteg som är jobbigt och slitsamt. Men om man är medveten om problemet så är det ganska enkelt att åtgärda.

De flesta råd som ges om löpteknik är tyvärr delvis felaktiga eller alldeles för krångliga. Det vanligaste felet är att man förväxlar orsak och verkan. Man imiterar ett särdrag i tekniken hos snabba löpare (framfot, höga knän, kort markkontakt, ...), utan att inse att hos dem är det bara en konsekvens av avspänning i kombination med hög hastighet. Att forcera fram samma särdrag är kontraproduktivt. Träna så att du orkar hålla en hög hastighet istället.

Det enda riktigt viktiga man behöver tänka på är att skjuta ifrån så lite som möjligt och istället ha hög stegfrekvens. Det är mer skonsamt och mer effektivt att ta många kortare steg istället för färre och längre steg.

Det kanske låter lite krångligt, men det är inte alls svårt att lära sig. Det räcker egentligen att prova sig fram att skjuta ifrån så lite som möjligt. Ha tålamod om det inte känns helt naturligt direkt. Den som vill ha mer vägledning kan läsa mina blogg-inlägg här. Öppna arkivet och läs från början 5e april 2010.

Om du vill att någon visar och ger dig feedback kan jag rekommendera att gå en kurs med Markus Stålbom (www.lopteknik.se).

Jag inspirerades från början av Pose-metoden och är certifierad tränare i den, men det jag beskriver här bygger på helt oberoende forskning. Det kan ses som en förenkling av Pose Running, men jag har goda skäl att tro att jag inte har tagit bort något väsentligt.

Om du är nöjd med ditt löpsteg, så kan du förstås strunta i tekniken. Spring och njut. Träning är mycket viktigare för resultaten och det viktigaste är att ha kul.

FunBeat member since: 20/02/2009

Varför tar man onödiga risker?

Det är ju så kul att åka slalom, men hur kan man vara så dum att man kör slalom runt fjällbjörkar på en isig off-pist? Fick ett snedskär för två veckor sedan, tappade balansen och for baklänges in i en fjällbjörk. Det kunde blivit mycket värre - smällen kom på en mjukdel, vadmus... Read more...


Weyands forskning om kraften i frånskjutet

Jag ska försöka blogga lite mer om forskning i löpteknik. En rapport som ofta citieras om sprintlöpning är Peter Weyands ”Faster top running speeds are achieved with greater ground forces not more rapid leg movements”, Journal of Applied Physiology, 2000. http://jap.physiology.org/co... Read more...


Lite är bättre än inget

Jag har inga planer på beskriva fler etapper för att förbättra sin löpteknik. Jag tror de flesta vinner på att fokusera på de övningar som jag redan har beskrivit. Men jag förbättrar gärna beskrivningen av de etapper som finns när jag får feedback, och jag svarar gärna på frågor. ... Read more...


Videoanalys

Det kan vara svårt att känna omedvetna spänningar i löpsteget. En videofilm tagen rakt från sidan när du springer förbi är avslöjande. Det bästa är att filma med kameran helt stilla, gärna på stativ. Det räcker med några steg. Att springa på marken är bättre än på löpband, ef... Read more...


Överkurs: Dra fram benet avspänt

Det här är lite överkurs, och det kommer nog så småningom av sig självt om du fortsätter tänka på att springa avspänt med hög stegfrekvens. Det handlar framför allt om att slappna av i knäleden när du drar fram det bakre benet. Fördelen är att man landar med foten närmare kro... Read more...

Blog archive

Guest book

Write posting Show all postings

Jag tycker att Du allt som oftast har mycket kloka synpunkter på löpning. Läser alltid dina inlägg med stor behålling.

10/10/2013

Tack!
/Klas

Jag tycker att Du allt som oftast har mycket kloka synpunkter på löpning. Läser alltid dina inlägg med stor behålling.

10/10/2013

Intresannt läsning!! Smiley

30/09/2012

Tack!
/Klas

Hejsan Klas, tränar du inte eller reggar du inte? På lördag sticker jag t Gran Canaria :) Sista passet m korta steg i dag

18/01/2012

Jag tränar just nu 6-7 mil i veckan, men ser inget behov av att regga här. Lycka till på Gran Canaria. Jag avundas dig!
/Klas

Go morron Klas, Var i Mölle o gick uppe i Kullaberg i går. Med ryggsäck. Sprang titt som tätt med små steg föratt se om de gick utan att ryggan hoppade. O de gick bra! Har planerat en hel del låånga lopp. Men ju mer jag tänker efter så tror jag att jag skall sätta gränsen på halvmaror!? Även om jag nu lär mig att "Pose" springa så är jag ju gammal o skaderisken större!? Inför halvmaran så ska jag ta de lugnt resten av veckan. Dvs i dag ca 40 min med fart ökningar o på onsdag likaså. Utöver det blir det bara promenader. //Anders

16/01/2012

Du kan nog träna upp dig till att springa marathon, men det är ju ingen brådska. Vänta tills du vet att du klarar det. Kanske tar ett par år. Du har ju minst tjugo fina löparår kvar om du tar det varligt. Ett litet steg i taget.
/Klas

Hej klas, har ju sprungit i många år. men har för de mesta varit skadad. skadad föratt jag alltid tränat oförståndigt mycket och vilat för lite. Hmm I år har jag sprungit 100 km och tränat totalt 125 timmar dvs Cross, spinn o snabb gång inräknat. Skall bli spännande o se om Pose träning får mig att slippa skador! Jag lovar att jag inte skall springa oftare än varannan dag! I min ålder tar det så jävla lång tid att komma tillbaka. /Anders

13/01/2012

Tack klas för dina tips ang POSE ! Var ute o provade på Pose-löpning 12 km ca. Helt underbart ! Försökte o lyckades nog bra, med korta steg, inget frånskjut, inte studsa högt. Jag lekte mig runt helt avspännt och lätt. Hade visserligen inga tids eller tempokrav. Den 22. jan skall jag springa halvmaran i Gran Canaria då skall jag tänka på dina råd o rapportera efteråt Trevlig helg /Anders

13/01/2012

Tack! Om du ska tävla så snart är det verkligen viktigt att du springer avspänt. Belastningen ändras ju när man ändrar något i löpsteget och det tar tid för muskler och senor att vänja sig, även om ändringen är till det bättre. Halvmara är ju ganska långt. Men om du tar det lugnt så går det nog bra. Gran Canaria låter härligt.
Lycka till!
/Klas

Tack Klas för länken om din morbrors prestationer. Att springa 58 mil på en vecka vid 74 års ålder låter ofattbart. Du har gott påbrå. Kan det verkligen vara riktigt och hur gick den där tävlingen till? Hälsningar Björn

21/12/2011

Hej Björn. Jag såg inte ditt inlägg förrän nu. Jag får kolla med honom och återkomma.
/Klas

- Tack för inspirerande/lrorika blogg- och foruminlägg!! ´uppskattas!

09/10/2011

Hej Klas! Har kikat både på din sida och läst flera av dina inlägg och det känns som om du vet vad du pratar om. Har för mig att jag läste ett inlägg från dig att du i din barndom fick besked av läkare att du var plattfot och behövde inlägg. Stämmer det? Det är i så fall mycket intressant eftersom jag själv har samma "åkomma". Snett hälben tror jag de har sagt någon gång, vilket gör att jag vid belastning sjunker in och blir plattfot med grym pronering (åtminstone vid hällöpning). Det här har gjort att jag hela livet trott att jag inte kan springa i annat än pjäxor med ortopediska inlägg, men om du haft liknande diagnos kanske jag måste omvärdera det hela rejält. Tack för mycket bra information. Hälsningar Per

05/07/2011

Hej Per!

Det stämmer att jag ansågs plattfot och i behov av inlägg. Det var på 60-talet när man mer än nu trodde att prylar och mediciner skulle lösa alla problem. Jag minns dock inte om det var läkare som ställde diagnosen. Det går förstås inte att dra några slutsatser om just dina problem. Det finns säkert verkliga defekter som motiverar stöd. Men låga fotvalv tror jag inte behöver vara något problem.
/Klas

My most recent races/competitions

2013 Stockholm Marathon 03:12:14
2013 The Skånska Gästgifv... 00:00:00
2013 TEC - Täby Extreme Ch... 08:49:14
2013 Premiärmilen 00:41:15
2012 Årets sista långpass 00:00:00
2012 Sörmland Ultra Marathon 04:26:09
2012 Lidingöloppet 30 km 02:26:03
2012 Ursvik All In 32,5km -... 03:00:28
2012 Stockholm Marathon 03:50:12
2011 Kungsholmen runt 01:36:39

This is where I live

My most recent photos

No photos have been uploaded.

My RSS feeds

My planned races and competitions

No planned races or competitions.
Show all my competitions