Lena Johansson

MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
19w34
20
Weight: 71 kg
Walk 59 min 27 sec
5.18 km
11:29 min/km
5.23 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

21
Efter löpningen kunde jag massera ända in till punkten baktill på vaden (gubbvadspunkten) och fick loss det. Då släppte smärtan i vadmuskeln. Gåstfoten tror jag inte är aktiv längre.
Walk 20 min 0 sec
Rask gång innan provlöpning
2.13 km
09:23 min/km
6.39 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Running
15 min 1 sec

Provlöpning. Lite känning i vaden.. Men kroppen valde att springa och jag haltade inte!
2.15 km
06:59 min/km
8.59 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

22
Det är gåsfoten som är kvar att läka. Masserade på djupet och mycket runt punkterna där det smärtar. Känns som senorna på knölen insida knä. Soleuspunkten är det inte och musklerna i vaden är mjuka och genommasserade. Började använda magneten! Blå sida.
Weight: 71 kg
Indoor bike
15 min 1 sec

Före styrkepass
5.78 km
02:36 min/km
23.09 km/h
Show

Weight training
22 min 12 sec

Övningens namn / Repetitioner / Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 35 /40 kg 2 Sumomarklyft 20 /40...
Ej namngiven, 201...
Show

23
Massage av gubbvaden. På med magneten på blåa sidan igår + backontrack. Ingen smärtstillande under natten men tycker att det känns bättre idag. Fast fick masssera gubbvadspunkten bak på vaden! Pratade med Ulf och han tycker ändå att det lutar åt gåsfotshållet och p.t. och att gubbvaden är en efterreaktion och inte grunden till besvären. Fortsätter med magneten och så blir det djupvågsbehandling på måndag. Så får vi se hur det utvecklar sig.
Indoor bike
35 min 4 sec

lugnare cykelpass idag som återhätmningspass....
10 km
03:30 min/km
17.11 km/h
Show

24
Har släppt lite med magneten på röda sidan! Kom åt att massera vid vastus medialis och även lite fingermassage på 'kanterna' och på djupet!
25
Gick lite uppe vid Segersjö och känningen är vid kanten under gåsfoten och en liten bit ner på p.t... Masserade loss en hel del i vaden på mitten av benet ungefär. Magneten på där och sen kylde jag med is och satte på backontrackskydd över natten.
Cycling
14 min 0 sec

4 km
03:30 min/km
17.14 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Cycling
17 min 3 sec

4.12 km
04:08 min/km
14.5 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

198 min
33.36 km
9%
26w35
Lite ömt där jag masserade men kändes rätt bra i vä.vad ändå.
Crosstrainer
20 min 1 sec

3.1 km
06:27 min/km
9.29 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Rowing machine
20 min 0 sec

3.67 km
05:27 min/km
11.02 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
20 min 1 sec

7.14 km
02:48 min/km
21.4 km/h
Show

27
Känns mycket bra i vaden efter djupvågsbehandlingen igår! Lite känning vid senfästet vid gåsfoten vid promenaden. Ibuprofen efter träning och till natten i några dagar så får vi se om det ger sig! Magneten på.
Walk 60 min 0 sec
4.97 km
12:04 min/km
4.97 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

28
Kändes bra i benet idag. Vid träning ömhet på gåsfoten... Kyla efter. Magnet på. Fortsätter med ibuprofen efter träning+kväll.
Weight training
30 min 0 sec

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft med hantlar 25 12 kg 2 Axelpress med hantlar 2...
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
10 min 0 sec

efter styrkepass
3.67 km
02:43 min/km
22.02 km/h
Show

29
En liten spänning i vadmuskeln på insidan 3/4 upp och kunde massera bort detta på gubbvadspunkten samt med koppning! Gissar att den muskeln avlastat gåsfoten. Hoppas det släpper helt på några dagar. Fortsätter med kylning och ibuprofen någon dag till. Inget på morgonen innan träning utan efter träning och till natten!
30
Bra känsla i morse i vaden. På promenaden var rörligheten bra men känning från gåsfoten (drog ner på kanten). Koppning, kyla, ibuprofenx2 fortsättningsvis!
Walk 52 min 46 sec
Rätt så bra rörlighet men lite känning från gåsfoten fortfarande.
4.8 km
11:00 min/km
5.46 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

31
Aningens förbättring i gåsfoten efter jag hittade stretchövningar som tar bort trycket på bursan! Framsteg! Tyckte det kändes konstant under träning men försvann nästan helt på slutet på motionscykeln. Kör med magneten igen och så voltarengel på bursan efter träning och till kvällen. Is x 2 + kylning med kallvatten efter träning.
Crosstrainer
30 min 1 sec

4.62 km
06:30 min/km
9.23 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
30 min 0 sec

5.13 km
05:51 min/km
10.26 km/h
Show

1 Sep
Vaknade med noll känning i gåsfoten! Kändes lite bättre tycker jag under promenaden och även efter. Smärtan är lite minimerad i omfattning och styrka. Koppning, magnet och kyla efter. Ev voltaren/ibuprofen om det känns aktivt under dagen. Och till natten.
Walk 65 min 44 sec
5.6 km
11:44 min/km
5.11 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

339 min
42.7 km
0%
2w36
Mycket bra känsla i vä knä på morgonen. Känns som det släppt helt i bursan. Drar lite på insidan på kanten så det tar vi imorgon med djupvågen. Masserade lätt med koppar och satte lite voltaren på kanten.
Weight training
24 min 0 sec

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Raka marklyft med skivstång 45 40 kg 2 Uppåtlutande a...
Ej namngiven, 201...
Show

Walk 81 min 15 sec
Kvällspromenad
6.72 km
12:05 min/km
4.96 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

3
Djupvågsbehandling och akupunktur på punkt mitt på vaden insida. Bra reaktion och sen hästspetsen på området som var som en hård boll! Fick loss det och nu vila och inte röra på ett par dagar. Ont! Satte på magneten på punkten!
4
Ontet har släppt lite men området är lite ömt så det blir en dag vila! Magneten på men i övrigt inga behandlingar under dagen!
Weight: 70 kg
5
Idag har det stillat sig i vaden och allt tjorv är borta. Det som är kvar är på senan på insidan, mitten av vaden. Punkten där det strålat ut från vid promenad. Magneten sitter på punkten och backontrack åkte på!
Indoor bike
30 min 1 sec

11.18 km
02:41 min/km
22.35 km/h
Show

6
Stramade lite från punkten direkt på morgonen. KÄndes bra vid träning. Gick lite på hemvägen och det kändes bra i långsamt tempo. Fortsätter med backontrack o magnet på punkten.
Indoor bike
30 min 1 sec

10.35 km
02:54 min/km
20.69 km/h
Show

Rowing machine
30 min 0 sec

5.26 km
05:42 min/km
10.52 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

7
Vänster vad känns i stort sett bra. En punkt (gissar tibialis posterior) ger vid belastning jättelite känning. Dock en sena men det känns rättså avsvullet ändå. Blir bra med djupvåg på onsdag igen! Fortsätter med magnet+backontrack och kylning vid behov.
Indoor bike
15 min 1 sec

före styrkepass
5 km
03:00 min/km
19.98 km/h
Show

Weight training
50 min 28 sec

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 30 40 kg 2 Militärpress med sk...
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
10 min 0 sec

efter styrkepass
2.4 km
04:10 min/km
14.4 km/h
Show

8
Mjukt och fint på morgonen och 0,5 av 10 på 'smärtskalan'. Ca 1 av 10 vid promenad, 95% rörlighet. Strålade lite ca 5 min efter jag kommit hem och sen ytterst lite ömhet på punkten. Inget kylbehov vare sig igår eller idag. Fortsätter med magnet och backontrack.
Walk 24 min 33 sec
Kändes bra! Ca 1 av 10 på 'smärtskalan' . Rörlighet 95%.
2.2 km
11:10 min/km
5.38 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

295 min
43.11 km
0%
9w37
Fingermassage igår. Nådde in på djupet för musklerna var så mjuka efter promenaden. Lite aktivitet igår och idag. Likadant före, under och efter träning och lokalt på samma ställe. Iskylning efter.
Crosstrainer
10 min 2 sec

lite belastningstest..
0.85 km
11:48 min/km
5.08 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
30 min 0 sec

uppvärmning och sen 2 Tabataset med ca 5 min lugnt mellan seten, sen nedvarvning.
10.57 km
02:50 min/km
21.14 km/h
Show

10
Känning bara upptill på kanten, insida. Kändes bra under stavgången. Bara lite spänning under backontrackskyddet. Koppning och kyla efter.Magnet på.
Nordic walking
41 min 0 sec

3.6 km
11:23 min/km
5.27 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

11
Stramade lite från morgonen och gick lugnt till affären. På eftermiddagen gjorde det ont när jag vred foten inåt. Och gissar på gåsfoten igen! Djupvåg imorgon. Magneten på gåsfoten.
Walk 35 min 0 sec
till affären
2.5 km
14:00 min/km
4.29 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Walk 26 min 59 sec
2.5 km
10:48 min/km
5.56 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

12
Vet inte vad som hände men det släppte efter ett par timmar igår med backontrackskyddet. Får se när vi kommer till behandlingen idag! ---- BEHANDLING: Nålar och djupvåg! Kändes mycket bra efteråt = NOLL på smärtskalan!
Weight: 69.8 kg
13
NOLL på smärtskalan från morgonen och vid och efter träning! Satte på backontrack för extra skjuts i läkningsprocessen!
Indoor bike
30 min 0 sec

10.31 km
02:55 min/km
20.62 km/h
Show

14
Noll på smärtskalan på morgonen och spände lite under bot-skyddet vid träning - ca 1-2. Lätt koppning efter dusch och återigen NOLL!
Weight: 69.9 kg
Indoor bike
10 min 1 sec

före styrkepass
3.38 km
02:58 min/km
20.25 km/h
Show

Weight training
38 min 0 sec

hantelkombination+övningar
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
10 min 0 sec

efter styrkepass
2.4 km
04:10 min/km
14.4 km/h
Show

15
Noll på smärtskalan från morgonen och vid promenad ca 0,5-1 grad i gåsfotsområdet. Ingenting på senan! Backontrack efter promenaden för att öka cirkulationen men slippa att det klämmer under gåendet!
Walk 30 min 0 sec
Första testpromenaden passade bra att gå till affären i blåsten! Kändes mycket bra.
2.5 km
12:00 min/km
5 km/h
Show

261 min
38.61 km
0%
16w38
NOLL på skalan imorse och likadant vid träning! Backontrack på hela tiden och nu stasar det inte!
Rowing machine
14 min 59 sec

2.84 km
05:17 min/km
11.37 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Crosstrainer
15 min 1 sec

2.25 km
06:40 min/km
8.99 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
15 min 0 sec

5.32 km
02:49 min/km
21.28 km/h
Show

17
0,5 grad idag efter lite extra koppning igår kväll på båda områdena. Likadant vid träning. Ormsalva och backontrack på.
Weight training
25 min 45 sec

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Raka marklyft med skivstång 30 40 kg 2 Axelpress med s...
Ej namngiven, 201...
Show

18
Ca 0,5-1-2 grader under stavgång. Både i senan och i gåsfoten. Lite svårt att känna. Koppning och Ormsalva och backontrack efter.
Nordic walking
40 min 26 sec

Helt stabilt i knäet och bara ca 1-2 grader i gåsfoten och senan. :D
4.01 km
10:05 min/km
5.95 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

19
På kvällen och natten masserade jag loss nedre delen av insida vad och allt släppte i gåfot och övre delen! Fantastisk!
20
Ca 0-1 på smärtskalan under gång men full rörlighet då jag kunde gå snabbt utan besvär. Lite aktivitet just där jag masserade på nedre halvan av vaden. Iväg på djupvågsbehandling på f,m! ----- Fick loss allt i hela vaden. KÄndes bra efter.
Horseback ridi.
90 min 0 sec

Show

Walk 33 min 0 sec
Full rörlighet!
3.35 km
09:51 min/km
6.09 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

21
Lite öm efter behandling igår men känns bra i stort!
22
KÄndes bra! Lite läkning men annars smärtfri!
Walk 44 min 8 sec
kändes bra och full rörlighet!
4.4 km
10:02 min/km
5.98 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

278 min
22.17 km
0%
23w39
Bra känsla i benet . Lite 'träningsvärk' fortfarande.
Crosstrainer
15 min 0 sec

2.3 km
06:31 min/km
9.2 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Rowing machine
15 min 1 sec

2.63 km
05:43 min/km
10.51 km/h
Ej namngiven, 201...
Show

Indoor bike
15 min 0 sec

5.33 km
02:49 min/km
21.32 km/h
Show

24
25
26
27
28
29
45 min
10.26 km
0%
30w40
1 Oct
2
3
4
5
6
0%

Summary of the trainings visible in the calendar:

Total time: 1416 min / 23:36:01
Total distance: 190.21 km
Number of activites: 48
Number of days with training: 28 (78% of 36 days)
Average distance per week: 36.99 km (based on ~5.1 passed weeks)
Average speed: 10.05 km/h
5:58 min/km