Ryan "Rykno" Provencher

Min ~76km simvecka

Siste vecka av min semester och efter min yngste dotter hade simskolan varje dag kl 17:30 kunder vi inte åker iväg så jag passade på att planera in en simvecka.  Målet var att simma 2 pass/dag och att varje pass skulle vara minst 5000 m.  Jag skulle simma kl 08 och kl 17.  

Måndag började med OW i Helgasjön där vi simma runt tre mindre öar.  Det bli 6.4 km och en bra start till veckan. 

Senare på eftermiddag flyttade vi in till Växjösjön där vi har en 1250 m bana där bojar var placerat med hjälp av GPS under vinter så den är 1250 m +/-10 m.  och vi simmade 4 varv och lite till för 5.2 km.

Tisdag morgon var ingen bra väder för att simma ute.  blåsig och åska.  så det bli 5 km i bassäng med huvud series 100-200-400-800-1500-800-400-200-100 där jag bara försökte simma genom med ca 1:30/100 m.  Med bättre väder på eftermiddag var vi tillbaka i Växjösjön för 5.2 km till.

Onsdag morgon och jag börja ifrågasätta varför vi skulle starta kl 0800...  men Hissö runda gick bra ch vi även tog en extra ö för att få några meter till, 6.5 km bli det.   Vi bestämde oss för att köra en längre runda på fredag förmiddag. Vi även bestämde oss för att simma ännu längre på lördag morgon. På eftermiddag hade jag svårt att hitta träningskompisar, men hittat till slut två som vill simma 2500 m, så när var klart försatt jag själva i Växjösjön, men under min tredje varv fick jag vatten i höger öron och eftersom jag var ensam valde att inte simma den siste varv och det bli bara 3.8 km simning.

Torsdag bli samma som måndag, en rolig morgon simning runt Hissö och några varv i Växjösjön på eftermiddag. simning börja känna stabil och som jag gå mer på autopilot än att jag jobba.  

Fredag och idag skulle vi börja med ca 8 km, det bli bara 7.5 km.  vi stannade efter 3.9 km och tog en gel.  vatten temperatur var runt 21 C och det var första gång denna vecka jag simmade med heldräkt.  tur vi stannade för lite extra energi.  

 Hittade ingen som var sugna att simma ute, och jag kände med trött och vill bara hem och har lite fredagsmys känsel hemma.  så jag simmade 2600 m under Violas simskolan, mest 100'r start 1:45 där jag simmade på 1:25.  ingen 5000 m pass, men det bli ändå 10,100 m för dagen.

Lördag morgon och jag är inte sugen att simma långt. Men det var planen.  tog med mig Gifflar, 4 gels, och 2 protein drickor.  

   

Planen var att vi skulle simma 2x 6.4 för 12.8 km.  vi simmade ca 3.2 km stannade för en snabb gel.  efter ett varv klev vi upp på plan för en 8-12 minuter ficka paus för att simulera hur det bli i Vidöstern där man gå på land efter ca 7.6, 13.1 och 16.5 km.  pga vind simmade vi i andra riktning än vi hade gjort hela sommar.   vi simmade första varv på 1:50:39 och var paus bli lite längre än planerat på 12:25.  jag hade kunna gått hem, men jag vill inte ger upp, så vi tog andra varv på samma sätt som den första men en kort gel paus efter 3.2 km och vi kom tillbaka till start 3:52:14 vilket innebära att andra varv tog vi på 1:49:09.  Helt sjuk att både vara så trött att vi kunna hålla samma tempo.  tidsskillnad tror jag ligger i den korta paus efter 3.2 km och ca 9.6 km.  totalt 12.3 km

Det bli ingen eftermiddags simning, utan en middag ut med min fru på Chapter House.

Söndag morgon var jag tacksam att jag hade redan bestämt en starttid och vill inte besvikna någon så det var bara stig upp och ta mig till Hissö igen.  Men jag fick ta några ibuprofen med frukost.   Det var lite mer vindstilla idag, och 6.3 km senare var det bara en fråga om jag skulle köra min 13:de pass eller inte på eftermiddag.  Men jag har så många bra sim vänner att vi bli 5 st som skulle träffas kl 17:00 och ta en siste simpass för veckan.  Det bli tre varv där jag hade hoppas simma varje varv upp mot 20 minuter, men när en hade tävlat dagen innan och två simma med paddlar bli det 18:54, 19:19 och 19:21.  Det gav mig 3.8 km till och klart det mest jag har simma på en vecka 75.9 km

Nu är det bara fem dagar kvar till Vidösternsimmet.  om jag simma som jag tror jag kan, bli det även start på 6 km lopp direkt efter målgången...

Summering

måndag 6.4 km +5.2 km = 11.6 km 

tisdag 5 km( pool) + 5.2 km = 10.2 km

onsdag 6.5 km + 3.8 km = 10.3 km 

torsdag  6.4 km + 5.2 km = 11.6 km 

fredag 7.5 km + 2.6 km (pool) = 10.1 km 

lördag 12.3 km 

söndag 6.3 km + 3.8 km = 10.1 km 

2019-08-05 09:23.


Comments to the blog posting


Det var inte lite simning. Enormt bra gjort.
05/08/2019



Har ni gel i swimsafen? Har aldrig tänkt på det, har i och för sig aldrig simmat så långt ow att jag behövt gel.
05/08/2019



ja, jag har bilnyckel och ett extra par simglasögon långt ner i swimsafe, och sedan i den överdel där man rulla upp den kan man har 2-3 gels.
05/08/2019



Imponerande sträcka! Jag tycker det är mycket när jag får ihop 20+ km på en vecka :D
06/08/2019



Helt galen vecka på dig! :) Starkt att hålla dig till planen och inte ge efter!
14/08/2019