Pär Sjöstrand

Swimrun, tre PB, två DM-guld och hur man besegrar Patrik Landström

Årskrönika 2018

Årets mål

Satte i stort upp samma som 2017 (då de inte klarades av då).

3 000 meter: sub11 - miss, men nytt PB 11:24

5 000 meter: sub19 - miss, ingen förbättring av PB 

10 000 meter: sub40 - miss, men nytt PB 40:37

Halvmara: sub1:30 - miss, men nytt PB 1:33:17

Medalj Veteran-DM på 5000 eller 10 000 meter

5000 blev ett helt misslyckat lopp och jag blev nia i klassen

10 000 blev ett riktigt bra lopp, slog PB med 40 sekunder vilket räckte till en fjärdeplats 22 sekunder från bronset. Så tyvärr missades alltså målet men det kompenserades av att jag tog DM-guld både på 1 500 meter inomhus och på halvmaraton. 

Årets sista mål var nytt för året, nämligen att besegra Patrik Landström i så många av IK NocOut.ses klubbmästerskap som möjligt. Målet tillkom spontant efter att Patrik på instagram frågat brett vad alla hade för mål för 2018. Vi är ofta jämna och vid två tillfällen har han slagit mig på målfoto, så revanschlusten var stor. Tyvärr blev det bara tre KM där båda stod på startlinjen men av dessa lyckades jag vara först på två (1500 inomhus och 10 000) och Patrik på ett (3000) så målet får anses uppfyllt.

Träningsstatistik

(siffror för 2017 inom parentes)

Antal tävlingslopp 30 (14)

Total träningstid 442 timmar (381 timmar)

Tid konditionsträning 277 timmar (249 timmar)

Löpning 166 timmar / 1933 km (163 timmar / 1827 km)

Crosstrainer 28 timmar (41 timmar)

Roddmaskin 10 timmar / 74 km (20 timmar / 153 km)

Vattenlöpning 1 timma (0)

Simning 37 timmar / 49 km (15 timmar / 26 km)

Swimrun 12 timmar / 81 km

Cykling 10 timmar / 240 km (9 timmar / 410 km)

Spinning 4 timmar (1 timme)

Längdskidor 7 timmar / 31,52 km (0)

Styrketräning 60 timmar (72 timmar)

Yoga/SomaMove/BodyBalance 89 timmar (40 timmar) - 348 pass, yogastreak sedan 23 januari

Östgötastatistiken i min åldersklass H45

https://idrottonline.se/SvenskaFriidrottsforbundet...

800 m inomhus 8:a (9:a)

1500 m inomhus 1:a (5:a)

1500 m utomhus 5:a (7:a)

3000 m utomhus 3:a (7:a)

5000 m utomhus 9:a (4:a)

10 000 m utomhus 4:a (7:a)

Halvmaraton 14:e (-)

Skador

Inte heller i år har jag lyckats hålla mig helt skadefri. Under våren fick jag tillbaka känningar i lårens nedre muskelfästen som förra våren tvingade mig till ett längre uppehåll. I år var jag bättre på att bromsa i tid men maj och juni blev två dåliga löpmånader med bara 78 respektive 52 km löpning. Även under hösten har jag då och då haft känningar, även under knäna men det har då räckt att minska på löpningen under en vecka så har det försvunnit. Jag har kom fram till att min kropp klarar ungefär 50 km per vecka sen kommer överbelastningarna. I skrivandes stund har jag känningar höger lår och höft vilket nog förklaras med att jag sprungit 77 km senaste sju dagarna. Trots att jag skulle vilja springa tio mil i veckan får jag acceptera läget och istället komplettera med alternativträning. 

Syns tydligt när jag varit skadad (sträcka är inkl. löpningen från swimrun, därför andra siffror än ovan)

Årets traillopp

Säsongen startad redan första halvan av januari. Det bar av till trakterna söder som Göteborg för Sandsjöbacka trail. Slog till på sprinttrippen vilket innebar lopp fredag kväll, lördag morgon och söndag morgon, totalt 77 km. Fick både sällskap och husrum av Gunnar Wärnfeldt och jag tackade ofint med att springa ifrån honom i slutet av alla lopp. Inte kompislöpning direkt särskilt inte de första två dagarna då vi sprang tillsammans nästan hela vägen. Inte utan att man skäms lite. Sista dagen bestämde vi oss för att inte springa tillsammans. Vi såg varandra bara en gång längs vägen när Gunnar lämnade en kontroll samtidigt som jag kom dit, ändå skiljde det bara några sekunder i mål till min förmån. Häftigt! Totalt i sprinttrippeln blev det placeringarna 29 (jag) och 30 (Gunnar) av 38. Jag blev förvånad att kroppen klarade distansen så bra. Hade lite ont i underbenen några dagar efter p.g.a. ovana med så tekniskt underlag, för övrigt inga problem. Inga energiproblem heller. Banan var bitvis för teknisk för att passa mig prestationsmässigt men allt handlar ju inte om prestation.

Sandsjöbacka trail dag 1

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Sandsjöbacka trail dag 2

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Sandsjöbacka trail dag 3

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

På sandsjöbacka trail i januari var det barmark men sen kom snön och den låg kvar ända till Trail och Mustasch. Ett lopp jag länge varit sugen på, men alltid varit skadad eller haft annat för mig. I år blev det av och jag tog mig an den stora noshörningen på 30 km och 700 höjdmeter. Det blev en fin dag. Hade krampproblem i vaderna sista 7 km. Tog mig ändå i mål på plats 22 av 66. Gissade innan att det skulle ta 3 timmar vilket jag klarade med 9 sekunders marginal. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

LiU-loppet är ett trivsamt lopp som ordnas av Campushallen och några andra studentföreningar vår och höst varje år. I år sprang jag det för andra och tredje gången. Man kan springa 5 eller 10 km och jag har alla gånger sprungit 5 km. Kul att jämföra med sig själv. Placeringsmässigt har jag i alla fall varit jämn med placeringarna 41-42-40.

LiU-loppet- vår 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Liu-loppet - höst

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Kolmårdstrailen halvmaraton var det enda loppet under året där jag bröt. Varför kan man läsa här annars säger nog bilden hur det kändes

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Till klassiska Kvarseborundan 10 km av samma arrangör som kolmårdstrailen hade jag kommit på fötter efter problem med överbelastning och allergi. Gjorde ett efter förutsättningarna ett bra lopp på den inte helt lätta banan. Kom 6:a av 20 på 43:07.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Det blev en lång het sommar. Det hindrar inte löpningen. Så i mitten av augusti gav jag mig iväg för att springa Skiren runt ett backigt och naturnära lopp som ordnas av entusiaster. Det blev en sprut på slutet så jag tror att jag kom upp i årets högsta puls (190). Kom tvåa av 20 startande löpklassen, fyra av 38 om även skiratlondeltagarna räknades. Värt att nämnas är att både Ironman i Kalmar och Ultravasan var samma dag.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Jag gillar lokala lopp som arrangeras av entusiaster och stöder gärna sådana. Ett fint exempel på sådant lopp är Mörtruset i Grebo. Ett eller två varv på en 14 km lång bana (13,5 km enligt min klocka). Jag och åtta andra valde två varv. Jag hade visst sällskap första 6 km sen var det sololöpning i drygt 20 km. Några få vattenstationer och ingen energi serverades så det blev att slita på fettlagren. Goda hemmagjorda mackor efter och så vann jag ett fint utlottningspris. Kom trea, 14 minuter efter tvåan och åtta minuter före fyran. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Vretaloppet är en riktig klassiker och därtill klubbmästerskap i terränglöpning för IK NocOut.se. Det var dock bara andra gången jag sprang loppet. Tyckte att jag var i form (och det var jag oxå skulle det visa sig några dagar efter) men det här blev pannkaka. Strax innan start sa Håkan Wettergren till sonen Oliver att jag var en bra farthållare och rekommenderade honom att ta min rygg. Bra för Oliver, sämre för mig. Jag blev stressad av att ha honom i ryggen och tryckte kanske på för hårt och det ska man inte göra på Vretaloppet sägs vara backigare än Lidingöloppet. Det fanns även andra orsaker att kroppen inte hade dagen så efter ca 5 km stannade jag i princip och släppte om Oliver. Slutade då även att "tävla" och sprang bara igenom resten av loppet för att spara mig inför KM/DM 10 000 meter som skulle gå bara tre dagar senare.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Efter 2,5 km med Oliver bakom

Oliver ser alltför glad ut

Efter ca 7 km har jag helt släppt tankarna på att prestera och kan le igen. Blir strax passerad av Håkan. 

Årets sista lopp blev liksom förra året Luciatåget night trail. Förra året fanns två olika sträckor där jag sprang den kortare och blev tvåa. I år var det vara en sträcka så konkurrensen var hårdare och jag blev nia av 34 deltagare. Kul lopp som borde locka fler. Obanad löpning i kolmörker, hur kan det inte vara kul?

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Simning och swimrun

Årets nykomling på tävlingsfronten är helt klart swimrun. Lärde mig ju att crawla hjälpligt förra året och med årets väder har det verkligen bjudit på härligt plaskande i öppet vatten. Riktigt kul! 

Man kan ju plaska i bassäng också. Inte lika kul men ändå ok. I mitten av mars utmanade jag mig själv rejält när jag bestämde mig för att simma klubbmästerskap på 100 meter frisim. Fatta, jag tävlar i simning! Var helt enormt nervös hela dagen innan. Blev eventuellt lite bättre på plats i simhallen men det var inte bekvämt. På nått sätt gick det. Jag dök i från startpall för första gången någonsin (testade en gång på uppvärmningen innan loppet) och jag simmade snabbare än jag trodde jag skulle kunna göra. Att jag kom näst sista spelare absolut ingen roll. Det viktiga är att jag gjorde det fast det kändes väldigt jobbigt innan. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Mitt livs första swimrunlopp blev NocOut KM swimrun. Till skillnad från de flesta andra swimrun var det ett singellopp. Dessutom var löpningen lättare än normalt då den gick på asfalt och grus, vilket var bra för mig som inte är så snabb då löpningen blir tekniskt. Däremot kanske inte mina skor (Hoka Evo Jaws) var optimala. Jag sprang riktigt stark och simmade bra för att vara mig. Kom nia av 16, bara fyra minuter från bronset. Väldigt mycket bättre än förväntat. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Redan tre dagar efter KM var det dax för första stora swimruntävling. Gunnar Wärnfeldt och jag hade anmält oss till Bocksten swimrun ett lopp på 20 km löpning och 3 km simning. Historiskt har vi varit ganska jämna löpare. Senaste året har Gunnar satsat på Ultralöpning medan jag hållit mig till kortare och snabbare distanser. Vi hade aldrig simmat tillsammans innan och ingen av oss hade simmat med lina tidigare. Kvällen innan loppet gjorde vi ett simtest i havet (loppet var i insjöar). Förutom att jag brände mig på en manet gick det riktigt bra. Vi bestämde att vi skulle köra med lina och att jag skulle simma först. Loppet började inget vidare. Första simningen var stökig och på andra löpet sprang vi (och många andra) fel. Sen fick vi ordning på simningen och resten av loppet funkade den riktigt bra. Tyvärr fick Gunnar problem med benen och även håll vilket gjorde att vi gick en hel del. Det var nog delvis mitt fel att det blev så då jag tryckte på det första löpningarna. Det hade nog blivit bättre om vi tagit det lugnare i början. Vi undvek jumboplatsen och kom 10:a av 11 herrlag och 24:a av 34 totalt. Loppet var välordnat och gick i fin miljö så det kan verkligen rekommenderas. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Pre race

Post race - alkoholfritt - innan tre timmar i bil hem

En månad senare var det tid för nästa äventyr, Karineholm swimrun tillsammans med Lisa Ring. Det finns mycket att säga om det loppet. Det är nog det jobbigaste och samtidigt mest lärorika och roligaste (det sista kanske mest i efterhand) loppet under året. Innan start var det nog jag som var mest tävlingstaggad men efter start så växte Lisas tävlingshorn rejält. Jag sprang riktigt hårt på första löpningen vilket straffade sig hela loppet. På den andra löpningen, som var den längsta, mådde jag verkligen piss. Lisa manade på att jag inte skulle släppa ryggar men gav också bra tips om att slappna av i överkroppen och skaka loss armarna. Var nära att stanna och säga fula ord men tog mig samman. Jag var så trött att jag simmade snett och vint. Efter hand kom jag in i loppet och fick bättre känsla även om det var väldigt jobbigt hela vägen. Jag fick verkligen pressa mig och fick god hjälp med det. Sista löpningen gav jag allt och efter att vi sprungit i mål hand-i-hand stupade jag vid en högtalare som pumpade ut musik vilket jag inte noterade trots att jag låg där flera minuter. Lisa hade observerat att ett lag fuskade genom att inte hålla ihop under simningen vilket hon uppmärksammande tävlingsledningen på så de blev diskade. Vi nådde inte riktigt prispallen. Kom 5:a av 26 mixlag och 19:e av 76 lag totalt. Vi hade flera starka lag bakom oss. Ju längre tiden gått desto nöjdare med vår prestation är jag. Snygg trämedalj. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Årets sista swimrun blev det nystartade Åtvidaberg swimrun som i grunden var ett singellopp men man fick köra i par om man så önskade. Jag körde ensam. Loppet skulle vara inriktad på nybörjare men jag tyckte åtminstone att löpningen var ganska klurig. Stora delar var helt obanat. Då loppet gick i mitten av september var det även ganska kallt i vattnet. Som helhet var loppet välordnat och miljön fin. Det enda som inte funkade var resultatsammanställningen, det slutade med att arrangören gav upp om att få en komplett resultatlista. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Årets banlopp

Banlopp innebär för mig i praktiken NocOuts KM, ibland kombinerade med DM. I år missade jag 400 meter p.g.a. skadekänningar, förutom det har var varit med på samtliga. 

Vi tar det bästa först, nämligen KM 1500 meter inomhus som även var DM. Tillika årets första drabbning mellan mig och Patrik Landström. Blev ett intressant lopp där jag som ofta drog en klunga. Tyvärr har jag ju ingen större spurt så jag lyckade inte vinna mitt heat, däremot var jag första (av åtta) i min åldersklass och tog överraskande hem DM-guldet. Patrik gjorde ett helt ok lopp i samma heat och tog hem bronset. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

KM/DM 5000 meter fick problem med vaden så joggade igenom loppet.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

KM 3000 meter fick se mig omsprungen av Patrik Landström på upploppet så 1-1 i vår interna KM-kamp. PB med 3 sekunder efter ett lopp i jämn fart så helt ok insats. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

KM/DM 10 000 meter blev, trots att jag kände mig oladdad, ett av årets bästa lopp. Pratade med Lisa innan som rekommenderade att sikta på 41 minuter. Höll planen prefekt trots att jag fick springa solo och att det blåste rejält. Passerade 5 km på 20:29 (3 sekunder snabbare än KM 5 000 m!). Kände mig stark, ökade farten, gjorde en snygg negativ split och kom in på 40:37. PB med 40 sekunder, 4:a på DM bara 22 sekunder från brons. Patrik hade ingen toppendag och kom in på strax över 42. 2-1 till mig. Med facit i hand känns det helt rätt att jag inte maxade på Vretaloppet tre dagar innan. 

KM 1500 meter utomhus är inte mycket att säga om förutom att jag precis som inomhus tappade pulsbandet.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

KM 800 meter hade jag sett fram mot årets sista tvekamp mot Patrik men när han inte dök upp blev det en avslagen historia. KM-kampen slutade 2-1. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Årets asfaltslopp

Jag och lopp utomlands verkar inte helt kompatibla. Förra året bröt jag Köpenhamn marathon och i år gick inte München halbmarathon alls som jag tänkt. När det kommer fram en tjej och ber en svara på en enkät under loppet, då vet man att det går långsamt. Redan efter 1 km av loppet var jag helt väck. Att bara ta sig i mål kändes som en bedrift. Tiden blev ungefär 20 minuter längre än jag siktade på. Gissar att det var nån form av allergi, kanske bidrog även att jag gått mycket och druckit för lite dagen innan. Årets mest annorlunda medalj i form av ett tjockt pepparkakshjärta som det stod Danke på. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Min trend i Lilla broloppet är negativ. De fyra senaste åren har jag placeringarna 5-6-10-11 (av ca 200). Tiderna är ungefär lika så det måste vara konkurrensen som hårdnar.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Blodomloppet med jobbet bara tre dagar efter Lilla broloppet. Skadekänningar så maxade inte och bytte dessutom från 10 km till 5 km precis innan loppet. Kom ändå på plats 89 av 2012. Känns godkänt. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Lisa Ring lockade med mig till Norrköping stadslopp då hon ville ha en genomkörare inför Ultravasan. Rätt tuff bana som gick uppför kilometer tre och fyra. Tog ut mig rejält och höll farten in i mål, lyckas man med det finns inget att klaga på. 4:a av 21 i H45 och 26:a av 183 herrar.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Classic Running, Linköping halvmarathon ett lopp som härstammar från Gotland och även var DM/Veteran-DM i halvmarathon. Gjorde ett riktigt bra lopp på en tuff bana. Låg i en klunga fram till 7 km varefter jag drog ifrån och sprang solo resten av loppet. Fick inte hybris utan sprang kontrollerat även om det inte blev negativ split. PB med 1:18. Så visade det sig att alltså att det var DM i halvmarathon och jag tog guld med 17 sekunders marginal. Blev NocOut även på sliver- och bronsplats genom Rickard Engström och Patrik Landström. Övriga klasser dominerade Akele. Kul att gå upp prispallen (som var en byggställning) och få sin medalj. Det togs bilder med de finns inte på hemsidan (till skillnad från de flesta andra klasserna...hmmm). 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Efter KM/DM 10 000 fick jag frågan från Albin Carlsson om jag ville vara med i Campushallens lag till Mjärdevistafetten dagen efter. Klart man ställer upp! Det bestämdes att vi skulle springa i skjorta och kostymbyxor för att ha chansen att vinna en resa. Någon resa vann vi inte med vi gjorde en habil insats och slutade 10:a av 494 lag. Inte illa för ett lag bestående av en gubblöpare, en skadad löpare, en kroppsbyggare och en boxare. 

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Nya Broloppet i min födelsestad, Motala, är ett lopp man inte vill missa. Nytt för i år var att loppet över 10 km gick två varv på 5 km-banan vilket innebar två passeringar över Motalabron och dessutom blåste Knud starka vindar så vågorna skvätte på löparna längs strandpromenaden. Höstformen höll i sig, jag gjorde ett stark lopp. Om man får ha två PB på 10 km, ett på bana och ett på landsväg så blev det nytt PB på landsväg med 41:11. Det gamla var från Bråvalla 2014 på 41:50. Placeringsmässigt kom jag 17 av 233. Lyckades även hamna på framsidan av Motala tidning, tillsammans med Andreas Walter.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Ytterligare en favorit i repris blev Åstadloppet halvmarathon i Örebro. Jag kände att höstformen var kvar så gjorde en satsning mot sub90. Visste att det var en chansning. Det höll i 12 km sen orkade inte benen hålla farten även om pulsen inte var så hög. Tappade ytterligare på slutet men slog ändå lopp-PB med 17 sekunder och gjorde mitt livs näst snabbaste halvmara. Pappa och mamma var med och skulle stå vid 7 km, men hann inte dit innan mig. Nästa plats de stod på var vid 14 km och då var jag redan trött.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingI...

Planer och mål för 2019

Tror att det finns ytterligare potential om jag bara håller i nuvarande träningsmängd och håller mig från skador. Så tanken är att fortsätta springa ungefär 5 mil per vecka och fylla på med alternativ träning. Yoga varje dag och styrketräna hyfsat regelbundet. Simma då och då för att hålla igång inför utesäsongen. Huvudmålen är fortfarande milen sub40 och halvmaran sub90. Klarar jag dessa kanske det blir ett marathon framöver. Vilka tävlingar jag ska köra är oklart men det blir säkert en del KM och så är jag anmäld till ett swimrun i sommar.

2019-01-02 00:00.


Comments to the blog posting


Många lopp o swimrun. Grönt hjärta! Vilket år. O paradisdagarna med! 🌟
02/01/2019



Härlig läsning, tack för det Pär!!
02/01/2019



Tack! Ni är båda en stor del av mitt år!
02/01/2019