Annica Johansson

Blog archive 2014

Gott nytt år!



Sammanställde hur 2014 gick tillslut och jag får nog vara rätt nöjd ändå. Vad jag ska satsa på för 2015 vet jag inte riktigt än. 2300km? 2600? Idéerna flödar, en tanke som föresvävat mig är 52km i veckan i 52 veckor. Det vill jag greja nån gång. Kanske inte nästa år, men nått år. :-) Read more...


För kallt för mig

Näe, jag vill inte. Jag stannar inne. Vi var ute en kort runda i andra ärenden och gick, och då var det inte så kallt som det är nu. Egentligen hade jag tänkt springa idag, men i förmiddags hade inte springjackorna torkat (delvis på grund av att jag glömt tvätta dem, så i förmiddags v... Read more...


Så kör vi lite armar, axlar och rygg också

Joggade till gymmet och körde överkropp, men det var tungt idag. Av någon anledning kändes alla vikter mycket tyngre än de egentligen var, som om någon i smyg bytt alla vikter mot dubbelt så tunga. Men jag gnetar på i alla fall, med bänkpress, stångrodd (eller hantelrodd, beroende... Read more...


Mysjogg

Det var vackert väder, riktigt halt emellanåt och roligt! Jag hade mina vanliga löpardojor eftersom det var barmark, det jag inte räknat med var att frosten skulle slå till och göra fuktig asfalt glashal. Nu fick jag trippa fram efter bästa förmåga, och på flera ställen gick jag. Hellr... Read more...


Inte så illa ändå

Jag körde ganska hårt på gymmet igår, och i vanliga fall borde jag vara helt ledbruten nu. Eftersom jag persade i den nya övningen (redan där två anledningar att ha grym träningsvärk; ny övning och personbästa) väntade jag mig mer ont idag. Faktiskt. Den uppmärksamma har noterat att ... Read more...


2200km - nästan!

Det fattas ynka 760 meter! Hade jag vetat det hade jag kanske tagit en extra sväng hem, eller inte haft så bråttom att stänga av löpbandet. Fast 2199,26 km är inte så illa det heller. Det är rätt långt. Read more...


Spårsnö



Gav mig ut på en ny runda jag aldrig testat förut, lagom till snön fallit ett litet tag. Det var nästan magiskt att springa i det täta snöfallet. Det knarrade lite under skorna men det var inte halt eller kallt. Stora vackra snöflingor snärjde in sig i ögonfransarna, jag var så gott... Read more...


Virrpanna

En annan runda, var planen. Jag har sprungit samma rundor på sistone, samma svängar. Fast förra gången jag valde "en annan runda" hamnade jag i en byggarbetsplats och hade sjå att ta mig därifrån. Självförvållat eftersom jag inte såg skyltningen. Read more...


Dumma fot

Jag startade på 24-timmars, osäker på hur det skulle gå och mina tvivel var inte obefogade. Med jämna mellanrum har jag känt av stukningen i somras, tillräckligt för att jag ska notera det men inte tillräckligt för att sporra mig att göra något mer än det jag redan gör (ex tå... Read more...


Adjö 10 000m

Beslut kan tas så snabbt som redan den här veckan, påstår SVT. Read more...


Passerat 2100km!

Nu har jag passerat 2100 sprungna kilometrar i år. Om inget katastrofalt händer kommer jag att slå nytt distansrekord i kilometer på ett år. Kommer jag över 2240km är det nytt rekord. Jag har 21 dagar på mig att fixa det, och en 24-timmarstävling mitt i allt ihop. Helt självklart är det inte att ... Read more...


Byggarbetsplatser..!

Vilse på hemmaplan? Ja, nästan i alla fall. Jag ska väl erkänna att jag inte tittade så noga, jag trodde jag kunde vägen. Rundan jag döpt till Rinkeby Runt ska vara strax över 5km och omfatta mest grus. Få gatlyktor, lite ödsligt. Lagom för ett pannlampspass. Read more...


920XT



Igår joggade jag en jättemysig runda. Idag satte älsklingen en ny intressant grej i händerna på mig: En ny pulsklocka! En Garmin Forerunner 920XT, så då måste jag ju testa den genast! Var han köpt den eller vad den kostar vete sjutton, jag skådar inte given häst i munnen! Den finns säkert på pris... Read more...


Det börjar nu!!!

Det kändes att jag tränat en massa olika saker den här veckan: motionscykel, crosstrainer, styrketräning och löpning. Jag försöker vara varierad och mångsidig, och armhävningsutmaningen grejade jag riktigt bra. Jag passade på när jag kom hem efter löpningen, medan jag fortfarande var varm. ... Read more...


Stockholm Ultramarathon



Då var det stora målet för 2015 satt. Stockholm ultramarathon 100km. Nu i år gick det ju inte som jag ville, men nu har jag gott om tid på mig att korrigera det som blev fel och förbättra mina svagheter. Jag vet exakt ad jag gjorde för fel, och har en ganska klar uppfattning om vad jag ska göra f... Read more...


Fick till det ändå



Japp, jag fick till det idag trots allt. Trots träningsvärk. Gråväder. Bristande motivation. Lite trött, lite slö och väldigt novemberseg. Det är sämsta tänkbara månaden just nu, det är november. Gråväder dominerar och det är allmänt trist. Read more...


Tunnelmagi



Tunnelrun gick för första och enda gången någonsin, och hela familjen stod på startlinjen. Redan förra året såg jag till att vi blev anmälda, den svåraste att övertyga vad fästmannen. Till sist använde jag utpressning, skuldkänslor och hotade med att ringa hans moster för att få med honom på ... Read more...


Det gäller att synas



Joggade en runda eftersom jag var så sugen, det gick inte fort men det var skönt. Benen är lite tufsiga fortfarande efter veckans träning, men de hämtar sig så sakteliga. Det doftade höst och gödsel, Hästa Gård har kört iväg en massa gödsel till dynghögen. De har en plats en bra bit bort från lad... Read more...


Just do it. Just did it.



Förra veckan vid den här tiden kunde jag knappt gå ordentligt, än mindre springa, för att jag hade kört ett benpass som i alla avseenden var lättare än det jag körde nu i veckan. Idag sprang jag! Bättre än jag gjort någonsin på den rundan!Bild: Jepp, just did it!Jag tror och kan nästan svära på a... Read more...


Det finns hopp för mig med

Idag har jag lagom mycket träningsvärk! Precis så mycket att det känns att jag gjort något men inte så mycket att jag behöver bry mig. Jävlar i det, jag tror min teori fungerar! Inte körde jag så tungt direkt, men tyngre än förra veckan och då fick jag så mycket träningsvärk att jag kna... Read more...


Vad i glödheta..?

Undrar om mängden protein man äter en träningsdag påverkar mängden träningsvärk man får av träningen? Jag lyckades få i mig över 120g protein igår (1,8g protein/kilo kroppsvikt), det är bra mycket mer än vanligt. Men jag lyckades bättre i bänkpressen än vanligt också, så idag borde jag vara h... Read more...


Nya tag

Äntligen börjar en ny vecka, den första efter introduktionen. Den första fria veckan kan man väl kalla det. För att inte bli utmattad och avskräckt i förtid tänkte jag köra en tvåveckorsperiod den här gången, med ökningar denna veckan och lättare träning nästa, bara för att se hur det k... Read more...


Bra vecka

Jag grejade introduktionen, 3 veckor med 2 styrkepass i veckan, och det utan att missa ett pass. Det är jag nöjd med. Vikterna jag hållit på att lyfta är synnerligen modesta, mer för att jag ska komma igång och få in vanan än för att bli riktigt stark.Nu tänkte jag mig att jag skulle tillåta ... Read more...


Goskatter



Det är extra svårt att lämna sängen när benen ockuperas av två trötta små katter som vill sova. Ute snöar det. Jag är så glad att de små slipper försöka klara sig själva i allt det kalla och våta. Minst lika glad är jag att vi hann med en löprunda på vad som visade sig vara höstens sista dag. Små... Read more...


Kom-igång-pass 1 & 2

Nu har jag varit igång med styrketräningen så pass länge, två av tre uppstartsveckor, att jag vågar säga att jag nog grejar det här, jag kanske lyckas hålla igång styrketräningen den här gången. Read more...


Passerade 2000km till sist



Jag har inte orkat eller haft energi att springa så mycket som vanligt, men nu har jag i alla fall gnetat mig över 2 000 km för året. Egentligen borde jag passerat 2 068km för att ligga i linje med målet, men jag ska försöka hinna i kapp. Det vore kul att passera 2 500 km innan året är slut :-) Read more...


Förvånad och fundersam

Igår körde jag exakt samma sorts pass som förra måndagen, dvs jag joggade till gymmet och körde överkropp innan jag joggade hem. Det blev exakt samma övningar och vikter, förutom att jag testade 30kg i bänkpressen. Lyckades göra 2 repetitioner första gången, men de två andra setten blev det b... Read more...


Seeeeeeg



Nu har jag verkligen slarvat med träning och blogg, kattungarna är delvis skyldiga :-) Read more...


Teknikslav?



Är själv statistiknörd, så nu kastar jag verkligen sten i glashus men jag tycker nog att om man inte grejar att springa en runda utan tekniken är man slav under den :-)Här är några av anledningarna till att inte släppa klockan som jag stött på, det finns förstås betydligt fler:"Det är roligare om... Read more...


Kattungar



Vi har blivit med katt, två blyga kattflickor på 16 veckor som är vildfödda och mycket skygga. De gömde sig i sin holk (en kattbur med en tjock filt över) eller bakom en lång gardin så fort vi kom in i rummet, de är för närvarande instängda i köket tillsammans med klösmöbel, sandlåda oc... Read more...


Bästa årstiden

Korta tights, kortärmad tröja och en R90-jacka fungerade perfekt idag. Det blev lagom kallt så jag kunde ägna mig till etthundra procent åt att njuta av löpningen. Det blev en så gott som perfekt återhämtningsjogg, helt perfekt höstväder att springa i. Underbart!!! Read more...


Det är väl kort backe?



Det är väl kort backe när det tar ungefär 30 sekunder att springa upp? Det var i alla fall det jag ägnade mig åt idag, att springa full patte upp för en brant backe och sen jogga ner. Trampade runt och gåvilade lite, men så kallt som det var blev jag inte stående så länge. Read more...


Topp(en)loppet



Inte en av de snabbaste tider jag gjort på 5km, faktiskt 3 minuter långsammare än jag borde kunnat springa, men jag är väldigt nöjd ändå. För att förstå varför jag är nöjd med en tid som är så mycket långsammare än vad jag borde kunnat prestera på tävling får man sätta tävlingen i sitt rätta samm... Read more...


Lite cool känner jag mig allt



Tre gånger på lika många pass har jag blivit påhejad av uppmuntrande cyklister jag mött, i två av fallen har de hojtat något om "elit" och sett glada ut. Igår fick jag dessutom en egen liten hejarklack på kanske max 7 år som stannade sin cykel för att kunna klappa och ropa "Heja heja" när jag pas... Read more...


100 miles

Det vore riktigt häftigt att klara det en dag. Än har jag inte kapaciteten att greja det, jag kämpar fortfarande med kortare distanser men man kan ju drömma.Jag vet inte hur jag skulle träna för en sådan sak, jag vet inte hur man förbereder sig eller egentligen vad man kan förvänta sig.... Read more...


1800km sprungna!!!



Dagens pass blev skitjobbigt rent ut sagt. Hög puls av ingen anledning alls. Förstår inte det här, det känns som att jag springer med ett ankare efter mig. En runda som i vanliga fall tar en timma går nästan tio minuter långsammare och med mycket högre puls. Obegripligt. Jag har inte förhöj... Read more...


Jag har lärt mig något!!!

"Jag är landsvägslöpare egentligen, så vad jag ska ut i spenaten att göra är mer än jag förstår." brukade jag säga, men det är kanske dags att omvärdera det där. Det är möjligen landsvägslöpningen som ställt till det, men det är inget jag inte kan korrigera. Read more...


Skoj kombinationspass



Ett Kryckanpass är ett kombinationspass, det var Ulla, Peter och jag som skulle springa och Peter passade på att filma en del (se länken). Read more...


Jag är iForm

Jag var faktiskt lite öm i benen sen igår, nästan träningsvärk. Så jag trodde ända fram tills starten gick att jag skulle softa runt. Nu blev det inte så, och jag vet inte riktigt vad som hände för så här fort har jag inte sprungit sen... uj.. april? Read more...


Humörlöpare

Jag är en humörlöpare. Löpningen påverkas stort av hur jag mår, vad jag känner och hur jag uppfattar tillvaron. En av faktorerna som påverkar mitt humör är musik. Oftast försöker jag springa utan musik, eftersom man ju bokstavligen berövar sig ett sinne genom att plugga igen öronen så att man bli... Read more...


Diamond 1000 - the story



Diamond 1000 på Stadion. Väldigt roligt och lärorikt att få gå igenom samma rutiner och procedurer som eliten gjorde iförrgår under Diamond League. Read more...


Diamond 1000

Ikväll ska jag springa Diamond 1000 och jag lovar att det inte är min starkaste gren direkt. Jag är inte snabb, min grej är att springa långt. 1km, eller 2,5 varv på Stockholm Stadion, är inte långt. Men det kan bli plågsamt. Jag tror de andra tjejerna är grymt snabba, och antingen kommer jag att... Read more...


Sugen på Ursvik igen



Var förbi lite olika butiker idag och provade skor som ska fungera i lite stökigare förhållanden än ren asfalt, och provade av en slump ett par Brooks puregrit 3. Read more...


Alla bara dör hela tiden

I jakt på terrängerfarenhet inför SUM gav jag mig ut på en runda igår, via Ursvik som jag hade för mig var relativt mycket terräng. Det visade sig vara mest backar och kuperat, men inte så mycket terräng som jag hade hoppats på. Eller så valde jag helt enkelt fel runda. Jag får utforska de andra ... Read more...


SUM

I ett obevakat ögonblick skenade fingrarna iväg och anmälde mig till SUM. Så nu behöver jag vänja mig vid terräng, och det lite snabbare än jag hade tänkt mig. Read more...


Stockholm Ultramarathon



Sen maj har jag mer eller mindre plågats av diverse skador, så det var självbevarelsedrift att byta distans från 100km till 50km den här gången. Ett snitt på 35km/vecka över sommaren är ingenting, det duger inte alls om man ska springa tio mil. Med det i bagaget bestämde jag mig för att gör... Read more...


Drömmer om mer



Det finns fler lopp därute som jag drömmer om. Jag törs inte riktigt tro att jag skulle klara något av dem, delvis på grund av mitt dåliga lokalsinne och min oförmåga att hantera terräng. Men drömma kan man ju. Read more...


Orolig och gräsligt missnöjd

Tittar på träningen, hur den sett ut. Jag är inte nöjd. Jag är inte säker på att jag fått den träning jag behöver för att klara 100km. Read more...


Dags att bestämma sig!

Knappt en mil på 66minuter. I 30-gradig värme är det rätt bra sprunget faktiskt, jag är mer än nöjd med passet. Bara att det blev av för det första, att det gick så bra för det andra och att jag inte har ont någonstans för det tredje är anledning nog att vara nöjd :-) Read more...


Jamen grattis..!



Den enda övningen på min kvart som inte angriper baken är sneda crunches. Grattis, hur tänkte jag nu? Read more...


1500km sprungna!!!

Jag ligger faktiskt väldigt bra till jämfört med förra året. Det har gått dåligt några veckor nu på sistone, de senaste fem sex veckorna har varit motiga och skadedrabbade men jag har försökt hålla mig aktiv ändå. Rehab, promenader och positivt tänkande. Read more...


Anledningen



Igår blev långpasset om än roligt också en ganska plågsam historia, jag hade väldigt mycket träningsvärk i rumpan och jag har identifierat skurken nu: Paolo Roberto! Read more...


Träningsvärk igen

Träningsvärken är tillbaka, och jag som tyckte jag tog det så lugnt med styrkan. Jag körde en kvart ur Paolos träningsbibel och jag valde t om en "nybörjarkvart" för att vara säker på att inte göra något dumt.Men så lätt låter sig inte min gamla bekant luras. Givetvis fick jag träningsvärk i alla... Read more...


Less



Alltså, jag är så less på tåhävningar nu..! Jag kör tåhävningar, knyckla handduk, rörlighetsövningar för fotleden och Draken i stort sett varenda dag och det är så förbannat tråkigt. Det tar tid, det är tråkigt och det är inte helt smärtfritt, så jag drar mig för att komma igång lite.När ska fo... Read more...


Paranoia, värme och psyke

Det var ganska varmt idag. 45km i den här värmen är inte vettigt egentligen, men så blev det. För lite över två veckor sedan stukade jag foten, och har varit väldigt försiktig sedan dess. Klev lite snett när vi stampade runt i riset i skogen hemma hos pappa, men det var inget som inte gick över v... Read more...


Aj som fan

Stod på öronen vid ålkistan ungefär, efter ungefär 10km. Annars var det en hyfsad runda runt Brunnsviken. Jag sänkte farten efter vurpan, jag tror jag kan ha stukat foten. Efter att jag for i backen satt jag stilla i säkert tio minuter och väntade på att foten skulle tala om för mig om den... Read more...


Snart 1400km

Igår drog jag med fästmannen till Länna, vi hade en kort men het debatt om saken innan han gav med sig. De hade extrapris på exakt det par inlines han tittat på, och de hade hans storlek. Två ovanliga saker som sammanföll, så jag ville absolut åka. Det ville inte han, i ungefär tjugo minuter. Sen... Read more...


Det blev rätt bra ändå

Jag glömde starta GPS, fick bara igång klockan så jag fick ta distansen av Ulla och Peter. Pulsbandet startade inte alls. Helt dött. Det regnade sporadiskt och jag hittade inte rätt jacka. Vi kom ut för sent tack vare teknikstrulet och hela dagen bara började fel. Men passet som sådant gick ... Read more...


Fortfarande ont

Nackvärken klänger sig kvar, trots naprapatens bästa försök. Men nu känns det mer som träningsvärk, jag har full rörlighet åtminstone. Det hade jag inte förut.Fast det blir ju inte mycket tränat så länge jag maxdoserar värktabletter för att stå ut. Read more...


Nackspärr!!!



Det är makalöst så ont man kan få av nackspärr. Jag kände av det igår när vi sprang, men så länge jag inte vrider på huvudet eller lutar det åt ena sidan gjorde det inte så mycket. När man springer långpass vevar man inte så mycket med kroppen ändå, så det gick bra. Men över natten har nacken... Read more...


Tungfotat



Jag kände mig som Nelson idag med, men dessvärre varken Carey Nelson eller Alexander Nelson utan noshörningen. Read more...


Kan jag lita på den nu?



Igår var vi ute på långpass, 36km, och jag kände inte av vaden en enda gång. Inte en enda ryckning, inte en enda varning, ingenting. Jag blev naturligtvis själaglad för det, men misstanken och oron finns kvar ändå. Read more...


Tack tack tack tack!!!



Vaden höll! Jag tror jag törs påstå att vaden är bra igen. Jag tror faktiskt det. Trots att den visade lite irriterade tendenser vid 25km ungefär, men det korrigerade jag genom att sänka farten. Jag råkade börja i optimistiska 6:00 min/km, och det är kanske lite väl hårt om man inte kunnat ... Read more...


Glad som en speleman



Igår satte jag en bra tid på Vårruset, en tid jag skulle vara nöjd med under alla omständigheter och en tid jag är extra nöjd med eftersom vaden inte sa ett pip under loppet. Tiden inkluderar ett besök i en buske och en knytaskornastopp dessutom, jag förlorade säkert en hel minut trots att ... Read more...


Inte ens i närheten av 300km denna månaden

I mars och april sprang jag snubblande nära 300km i månaden, och planen var att maj skulle bli ungefär lika lång. Read more...


Pendlar



Igår kunde jag springa, då var jag glad. Det gjorde inte ont, men jag kände att jag blev trött i vaderna (båda faktiskt) efter ett tag. Möjligen lite tröttare i bråkiga höger än snälla vänster. Jag tog det jättelugnt och fint, och passade på att njuta av det vackra vädret.Idag är det minst lika f... Read more...


Ett varv i solen



Jag är solbränd i hårbotten, nästan bränd i pannan och ansiktet och fortfarande solvarm i huden trots att det är söndag. Tejpen som naprapaten satte sitter kvar, som en blå lyckospark. Read more...


Nu är jag less



Min krånglande vad driver mig till vansinne. Mikrobristningar eller ej, jag vill springa nu. Det var länge sedan. Vilken sorts löpning som helst går bra, bara jag får springa. Read more...


Frustande frustration

Igår var jag hos naprapaten. Funktionstest, allt verkade okej. Ingenting ömmade eller smärtade. Jag fick klartecken att springa igen. Så, eftersom vädret var vackert valde vi att gå från Norrtull till Spånga en nätt promenad på knappt 12km. Men vi gick inte så fort, och vi stannade på vägen för a... Read more...


Bra dag

Idag gjorde jag något jag borde göra oftare: jag sprang till utegymmet i Akalla och körde ett pass och sprang hem. 3,7km dit på ~24 minuter (6:27/km) och lika långt hem fast på ~24 min (6:23/km) med en timmas styrka emellan känns kan jag säga. Read more...


Supertaggad

Det ska bli en tävling på min idrottsplats (jaja, det är väl kommunens egentligen men jag är där så ofta att det känns som min): Spånga 6HJag blev så glad att jag studsade som en glad terrier! En tävling på hemmaplan, det är från dörr till grind 1730m. Genar jag, som de flesta gör normalt, är det... Read more...


Kom undan med ett nödrop

Skit också. Fick bryta 50km-tävlingen efter 10km, vaden krampade ihop på ett helt brutalt sätt. Dagen slutade hos Access Rehab, elektriska nålar, massage och förhållningsorder för att jag ska fixa resten av träningen. Istället för att brista krampade muskeln ihop, det ska jag kanske vara glad f... Read more...


Vattenväst



Nu är det slut på skav på insidan av armarna pga vätskeryggans remmar. Jag har så lite grejer med mig ändå att fickorna på Ultraspire Alpha Steep räcker. Den sitter väldigt skönt, nära utan att strypas :-) Read more...


Hjärnspöken



Med 18 pass över 20km sen 1 januari varav 6 över 30km borde jag känna mig väl förberedd. Jag har sprungit mer, fortare, oftare och längre. Read more...


Mer äventyr



Mannen i huset föreslog att vi skulle ta tunnelbanan till Norsborg och springa hem häromdagen, och jag nappade direkt och ville göra det bums! Han gick tvekande med på det, han hade aldrig åkt längre än 12km på inlines innan och var lite osäker på om han skulle orka över 3 mil. Read more...


Äventyrligt!



Åkte till Kungsängen och sprang till Spånga, inte rakaste vägen dock för det hade inte blivit några 2 mil. KUL!!! Jag har aldrig varit där, och hade bara en rudimentär uppfattning om hur jag skulle ta mig hem. Makalöst skoj!Jag har katastrofalt dåligt lokalsinne, det är så uselt att det grä... Read more...


1000km löpta

Över 1000km avverkade hittills i år, snittempo i år 6:35 min/km och snittdistans per vecka 61,2km baserat på 16,6 veckors statistik. Read more...


Tufft i Ursvik

Idag körde jag till Ursvik, gröna milen och hem. Det var riktigt tungt att springa i Ursvik, väggade totalt och hade fullt sjå att hålla styrfart. Det gick lite lättare hem eftersom jag kom upp på asfalten igen, men riktigt bra blev det aldrig. Lustigt nog hade jag en snittpuls på 72% av HRM ... Read more...


Åter på Spånga IP

Idag stod det tvåtusingar i halvmarafart på schemat. Svettigt, det var ju varmt idag!! Härligt! Fast jag blev lite störd av att det cyklade barn på idrottsplatsen, jag var lite rädd att springa omkull dem och då hade jag inte varit den som fått mest ont. Så små de var hade jag nog mosat dem vid... Read more...


Soligt!

Första 20km körde jag solo, sen svängde jag förbi hemmavid och plockade upp dottern som skulle köra sitt 15km-pass. Pausen blev inte så lång, jag fyllde på vätskeflaskorna och fick Resorb av min underbara älsklig (han tänkte längre än jag!!), sen bar det av igen. Read more...


Loppen smyger sig på

När jag kollade i schemat framöver upptäckte jag att Lidingö Ultra 50km nästan smugit sig på mig, det är 13 dagar till tävling ju. Read more...


Överraskad av värmen

Jag blev överraskad av värmen, men jag skyller delvis på att det var dimma på morgonen och det såg riktigt ruggigt ut så mentalt var jag förberedd på kyla. Men det var ju varmt ute! Soligt, vindstilla och varmt. Det blev snabbt väldigt jobbigt. Men jag antar att man vänjer sig vid att det inte lä... Read more...


Persade igen

Igår persade jag nästan med flit på 5km. Egentligen stod det 20km på schemat men fan flög i mig så jag körde 5km full rulle istället. Så idag skulle jag vara vettigare hade jag tänkt, idag skulle jag ta det lugnt för det stod 15km lugn distans i schemat. Hur svårt kan det vara? Read more...


Betongvader

Nej, jag flyttar intervallerna från idag till imorgon faktiskt. Read more...


Vilken klurig fråga!

I en tråd i forumet diskuteras vad träning är, igen, och jag började fundera på hur jag definierar träning egentligen. Min personliga definition har justerats med åren. Nu för tiden registrear jag inte promenader eller andra aktiviteter som man skulle kunna benämna vardagsmotion. De där 30 minute... Read more...


Tungsprunget

Två vilodagar verkar inte ha hjälpt nämnvärt. Det var tungt att springa. Väldigt tungt. Mycket tyngre än totaltiden påstår, 30km på 3h31min, det kändes som det tog sju svåra år att bli klar idag! Ringde älsklingen och sökte tröst och pepp redan vid 9km. Men runt kom jag. På ren rå vilja. Read more...


Intervalltisdag

Tisdag idag och då är det dags att springa fort igen. Den här gången stod det 3x2000m på schemat men eftersom jag inte vet vilken halvmarafart jag har så chansade lite och sprang på känn. Jag siktade på "fort men inte skitfort" eller "jobbigt men inte superjobbigt". Det innebar i sin tur att jag ... Read more...


VIlken dag



Idag var det dags för långpass, 25-27km nånting stod det i schemat men ni som känner mig vet att jag inte alltid är kapabel att följa program ens när jag försöker. Ryggsäcken innehåller en vattenblåsa som rymmer 2 liter vatten, men sen väger själva ryggsäcken en del plus det faktum att jag har gr... Read more...


Vilket pass!!!!!

Gäspande gav jag mig ut i gråvädret för att springa. Hela dagen har varit full av "ska bara..." och "måste..." så jag var inte speciellt sprittande eller energisk."Det får bli en lugn runda idag, jag är rätt trött." tänkte jag. "Jag har sovit lite illa, ätit lite dåligt. Det får bli som det blir.... Read more...


Revansch!!!

Förra söndagen sprang jag en runda, 24km, och det gick skräp. Det var så jobbigt, jag blev tagen på sängen av pollenallergin och mådde så där. "24km tog hela 2h 52 minuter att beta av, det är åtminstone 10 minuter långsammare än jag hade velat och en kvart långsammare än jag hade hoppats på."Så... Read more...


I full galopp

Eftersom det gick så fort igår när jag "bara hade roligt" blev jag lite nyfiken på hur fort det skulle gå om jag tryckte på lite, och lät ansträngningsgraden gå upp och förbi lite obekvämt. Det blev faktiskt inte så illa, jag är ganska nöjd. De tre första kilometrarna pressade jag inte lika ... Read more...


Motorhuvar

Det är dags att biltillverkarna tar sitt ansvar nu! Det får faktiskt vara nog! Vi borde alla resa oss upp gemensamt som ett folk och förklara för dem hela högen att det är dags att de börjar göra tråkigare motorhuvar. Read more...


Det gick tungt idag



Det blev ohyggligt jobbigt idag, kroppen var inte alls med på noterna. Som att springa med betongskor, blybyxor och ankare släpades efter sig. Tänk vad dagsformen kan spöka ändå. Det här passet vill jag helst bara glömma. 24km tog hela 2h 52 minuter att beta av, det är åtminstone 10 minuter långs... Read more...


Kanon, hittills

När förväntningarna är som lägst slog dagsformen till och överraskade mig med ett kanonpass! Trots att jag hade träningsvärk! Jag är fortfarande sjukt nöjd trots att det inte blev riktigt som det står i passbeskrivningen! Read more...


Småkritisk

Skulle jag gnälla varje gång jag är öm i något, eller "har en känning" (vad nu det betyder) skulle bloggen inte handla om något annat. Tränar man hårt gör det ont. Rätt ofta till och med. Men så länge det inte stannar kvar mer än någon dag eller två brukar jag inte bry mig. Read more...


Själv är bäste dräng

Den här gången gick intervallerna på känn eftersom 5:30/km kändes för bekvämt förra veckan. Jag letade efter känslan av "jobbigt men inte max". Dessutom ökade jag antalet intervaller till 7 och kortade vilan till 1 minut. Jag såg nu när jag kom hem att snittpulsen blev jättefin (~86% av HR... Read more...


Gillar det jag läser

När jag tittar på hur långt jag hann springa i februari ler jag. Det är bra statistik. Än så länge har jag sprungit längre varje månad i år än jag gjorde förra året. Det har i och för sig bara passerat två månader, men det har varit bra månader. Bra löpning. Kvalitativ löpning. Read more...


Det gick ju lätt det här!

Idag fick Szalkai se sig nedröstad av Kristina, Mara-Mackan och Juan från Bosön. Ja, inte de riktiga personerna då, egentligen rör det sig om att jag har för livlig fantasi. Read more...


Pliktpass



Jag kände mig sjukt omotiverad och trött idag när jag gick till gymmet, så det blev ett pass som inte går till historien direkt. Ett pliktpass. Det där man gör för att slippa fula hål i kalendern. Read more...


Pepp!



Ja det är ju inte utan att jag är rätt belåten nu, 15km på 1h36 med träningsvärkande ben är baske mig inte illa! På bortre delen av rundan, när man rundar Råstasjön, är grusvägen vattensjuk och tungsprungen men det är plant där så jag gjorde en ökning. Vid det laget hade jag sprungit 7km redan, o... Read more...


Irriterad på gamla bettan

Igår skrev jag ett långt inlägg som jag inte skulle hinna färdigställa, så jag valde Spara i utkast. Men se det tyckte inte gamla Bettan som kastade upp ett "Hoppsan, det blev fel"-meddelande och vips var allt borta. Read more...


Åt rätt håll

Vilken tur att jag läste på fel vecka! Det skulle inte alls vara 23 km idag, utan 21km. Så jag fick några bonuskilometrar, och det var tur det för den rundan som jag trodde var 23 visade sig vara kortare sen de dragit om gång- och cykelbanan. Inte mycket, bara 700m men tillräckligt för att störa ... Read more...


TRX rockar





Det får bli imorgon...



Om jag skulle ha fullföljt planen skulle jag givit mig av till gymmet nu, men om sanningen ska fram är jag helt matt och trött i kroppen för det. Löpningen visste vart den tog helt enkelt. Dessutom var jag trött redan från första början. Read more...


I väntanstider



Jag tyckte jag var ute i god tid när jag tvättade i går. Tydligen inte, eftersom ett oersättligt nyckelplagg fortfarande är fuktigt. Så medan jag väntar passar jag på att testa den nya bloggfunktionaliteten. Read more...


Det gick!

Jag gav mig ut och sprang så tidigt jag bara kunde för att få så mycket tid mellan passen som möjligt. 12km på 1:15:31 är jag väldigt nöjd med, det satt fint. På kvällen blev det ben, rygg, mage. För det första tog passet 90 minuter, inte 60 som jag hade tänkt mig, så jag måste bl... Read more...


Sjukt nöjd!!!

Jag har träningsvärk så jag knappt kan sätta mig eller gå som folk, men jävlar vad jag kan springa! Det kändes som om kroppen visste vad som krävdes av den, kanske kände kroppen igen aktiviteten (det borde den göra). Hur som helst tog det någon kilometer innan jag blev mjuk och blodcir... Read more...


Gymbyte

Provtränade på Puls och Träning, tänkte att det kunde vara ett bra drag att byta till ett gym som inte luktar mögel som Fitness 24/7 i Sumpan och som ligger inom gångavstånd. Körde lite oplanerat, och eftersom jag inte hade blocket med mig så har jag förstås glömt hälften säkert. ... Read more...


Rätt okej

Vi åkte på fredagen till hotellet och checkade in, och på lördag morgon gick startskottet. 6 timmars löpning stod för dörren, och de första 3 timmarna gick fruktansvärt bra. Ansträngningsnivån var låg, pulsen var låg och allt var bra. Vid 3 timmar vänder vi varv och springer åt and... Read more...


Känsla rockar

Sprang en helt ny runda, så jag sprang både fel och jättesakta tyckte jag men jag hade det trevligt träningsvärken till trots. Det var inte kallt och inte halt. Hallonbergen gör skäl för namnet, det är förskräckligt kuperat där, och gott om slingriga cykelvägar att springa vilse på.... Read more...


Löpningens dag



Jag har svårt att komma på ett passande superlativ för att beskriva gårdagens pass. Det blev perfekt i alla avseenden, 3 mil i avsaknad av kyla och med bra musik i öronen, vackert Stockholm, vackert väder i stort sett, gott humör, gott vatten. Allt bra helt enkelt. Nå, vackert väder v... Read more...


Lycka är en fin pulskurva

Vis av skadan i tisdag satte jag bandet på betydligt fortare än jag tyckte var vettigt, jag skulle ju i alla fall upp i tröskelpuls. Dessutom hade jag ingen lutning i tisdags, och jag läste mig till att luftmotståndet ute är ungefär lika med 1% lutning. Alltså blev det lutning den här g... Read more...


Tröstande pass



Helvete så kallt det var idag! Jag frös om knäna! Rumpvärmaren skyddade de ädlare delarna men låren nedanför houdinibyxorna och knäna var alldeles röda när jag skulle bada! Idag skulle jag haft hellånga houdinibyxor helt klart. Men det var ett tröstande pass efter gårdagens fail.... Read more...


Sur

Nu surar jag lite, och saknar våren. Tänk vad mycket lättare det här passet hade varit att göra rätt om jag hade kunnat springa på Spånga IP. Får försöka göra om och göra rätt helt enkelt, på något vis blev VO2maxintervallerna inte som jag hade tänkt mig. Uppvärmning, progres... Read more...


Laktat och maximal syreupptagning på Bosön

Jag laddade som inför en tävling, dvs inget jäkla underskott och ingen djupsömn på hela natten. Hög puls, högt blodtryck och spänd förväntan. Den här gången visste jag vad jag gav mig in på, och jag såg fram emot det med skräckblandad förtjusning. Testet var en födelsedagspresent... Read more...


Kan man?

Tittade inte på klockan utan försökte köra på känsla, det ska vara lätt den här veckan så idén var distansfart (cirka 6:40) men helst inte snabbare. Men nu är jag och benen i osynk för benen verkade hellre vilja hålla marathontempo (cirka 6:20) eller lite snabbare. Jag försökte sl... Read more...


Bra vecka igen

Jag fortsätter bygga på helgpassen lite, tanken är ju att det ska bli riktiga back-to-back-pass av det så småningom. Långpass både lördag och söndag tror jag blir jättebra. Veckan blev bra, 68km i lagom fart. Grundträningen fortsätter odramatiskt, precis som jag hoppats att det sku... Read more...


Vilken skillnad när man slipper frysa!!!



Jag sprang och väntade på att börja frysa, men det kom aldrig. Inte idag. För en gångs skull. Jag är så gott som säker på att det hänger ihop med Houdinibyxan jag köpte på Addnature igår. http://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=HOUDINIMIXMIDW Den här gången blev jag aldr... Read more...


Inte så kallt idag

Igår prickade jag halvmarafarten på någon sekund när, idag prickade jag distanstempot med samma precision. Det börjar bli riktigt roligt det här. Det enda jag inte lyckats med är just uppvärmning 6:50 (det går alltid för fort), annars går det faktiskt riktigt bra. Långpassfarten prick... Read more...


Helvetet är en kall plats

Väldigt kallt jämfört med igår, -8 (igår var det bara -4). Höll långsammaste tempot jag kunde utan att frysa ihjäl. Vinden kyler väldigt mycket. Jag tror inte ett ögonblick på att helvetet är en plats av svavel och eld. Den som hittade på det har aldrig varit ute en riktigt kall vint... Read more...


Jätteroligt!

Idag var det tävling, Stadion Marathon och halvmarathon och eftersom jag inte är säker på min marathonform så valde jag halvan. Det passade dessutom bra i min långpassplanering, tanken är att jag ska ligga runt 2 mil just nu. Jag hade en idé om 6:50 - 6:30 beroende på underlaget, kyla oc... Read more...


Människorna man möter och nedslagna blickar

Testade en ny runda med de nya skorna. Det kändes lätt och ledigt, trots att mycket av vägen bestod av våt grusväg. Enda gången det blev lite ansträngt som jag upplevde det var när jag gjorde en fartökning förbi en lite underlig figur, jag ville lägga så mycket mark mellan honom och m... Read more...


Vilken dag!!!



Det började med att vågen chockade mig genom att helt sonika stanna på 63,1kg vilket är -0,7 sen igår och -2,0 totalt sen jag började vid årsskiftet. Mycket är antagligen vätska, men det är fortfarande ett steg närmare sub60. Sen skulle jag ut på en återhämtningsjogg trodde jag, ... Read more...


Spännande pass!

I pannlampans sken blir allt mycket mer spännande. Jag är mycket nöjd med Silva X-Trail Plus, den har en bra ljusbild och passar mig utmärkt. Jag trivs så pass i den att jag avsiktligt sköt upp passet idag så att jag fick använda lampan hellre än att springa i gråvädret mitt på dagen.... Read more...


Det går bra

Samma runda, samma fart men helt olika pass. Igår mådde jag som en gravid flodhäst och fick slita. Idag tassade jag lätt och ledigt milen utan att komma i närheten av samma ansträngningsgrad som igår. Sprang i pannlampans sken, det var riktigt mysigt. Dimma, lätt regn och lite ruggigt.... Read more...


Så vet man det...

Jag trodde jag var smart som åt lunch före passet, men det skulle jag inte ha gjort. Det blev oerhört tungt att springa med magen full med mat. Ironiskt nog syns inte det på snittpulsen. Om man bara tittar på siffrorna ser man inte hur andtrutet och tungt det gick att springa idag. Jag s... Read more...


Vilodag



Idag är det vilodag från träning. Det stökar till det eftersom jag skulle vilja ta ner vikten från ~65 till sub60. Mitt vanliga energibehov utan viktnedgång är ~1650, det ger inte väldigt mycket att vinka på efter kaloriavdrag för viktnedgång en vilodag. Det är lätt att ligga på und... Read more...


Skulle tagit lampan



Jag kom iväg lite väl sent idag, jag fastnade för hockeyn och blev sittande ombytt. Hoppas småkronorna tvålar till ryssarna så de snurrar in i nästa vecka! Ush så osportsligt att håna sin motståndare så där. En sån gris Butjnevitj är. Jag blev ruskigt irriterad på det där, så gö... Read more...


Bra pass



Avsikten med passet idag var att sätta lite fart på benen. Det skulle kännas lite flåsigt, utforska gränserna för när det lagom jobbiga blir för mycket. Min filosofi är i praktiken att "känns det lätt är det lätt" och "känns det jobbigt är det jobbigt". Det gör tempo ganska ovikti... Read more...

Archive

 2019
 August (2)
 June (2)
 May (3)
 April (3)
 March (3)
 February (4)
 January (2)
 2018
 December (6)
 November (8)
 October (5)
 September (3)
 August (2)
 July (5)
 June (5)
 May (6)
 April (5)
 March (7)
 February (10)
 January (3)
 2017
 December (6)
 November (1)
 September (4)
 August (3)
 July (2)
 June (1)
 May (3)
 March (2)
 February (1)
 January (5)
 2016
 December (5)
 November (3)
 October (6)
 September (3)
 August (12)
 July (2)
 June (7)
 May (6)
 April (2)
 March (2)
 February (3)
 January (6)
 2015
 December (1)
 November (5)
 October (6)
 September (6)
 August (6)
 July (4)
 June (5)
 May (3)
 April (13)
 March (11)
 February (8)
 January (7)
 2014
 December (13)
 November (12)
 October (4)
 September (7)
Kattungar
Bästa årstiden
Det är väl kort backe?
Topp(en)loppet
Lite cool känner jag mig allt
100 miles
1800km sprungna!!!
 August (11)
 July (8)
 June (8)
 May (10)
 April (11)
 March (13)
 February (14)
 January (18)
 2013
 December (11)
 November (14)
 October (6)
 September (6)
 August (9)
 July (7)
 June (9)
 May (12)
 April (10)
 March (17)
 February (16)
 January (15)
 2012
 December (11)
 November (11)
 October (2)
 September (10)
 August (8)
 July (13)
 June (9)
 May (9)
 April (11)
 March (15)
 February (19)
 January (12)
 2011
 December (16)
 November (17)
 October (18)
 September (14)
 August (9)
 July (14)
 June (19)
 May (16)
 April (19)
 March (24)
 February (17)
 January (27)
 2010
 December (22)
 November (20)
 October (24)
 September (19)
 August (13)
 July (27)
 June (11)
 May (21)
 April (22)
 March (15)
 February (15)
 January (21)
 2009
 December (22)
 November (25)
 October (26)
 September (11)
 August (27)
 July (17)
 June (15)
 May (21)
 April (18)
 March (25)
 February (18)
 January (23)
 2008
 December (22)
 November (21)
 October (21)
 September (24)
 August (19)
 July (12)
 June (16)
 May (13)
 April (20)
 March (14)
 February (17)
 January (16)
 2007
 December (21)
 November (15)
 October (10)
 September (14)
 August (22)
 July (13)
 June (18)
 May (21)
 April (17)
 March (21)
 February (10)
 January (9)
 2006
 December (3)