Annica Johansson

Blog archive July 2011

Svettigt

Jag har varit ur slag en längre tid känns det som, och droppen som fick bägaren att rinna över var nog det dåliga långpasset i helgen. Men idag fick jag till ett rätt bra intervallpass åtminstone, 4x400 i så hög fart som möjligt, farten varierade mellan 4:33 och 5:17 så jag sprang vä... Read more...


Men snälla...



Termometern stod på 28 grader när jag och ryggan gav oss ut på långpasset. Ryggan rymmer 2 liter vatten men jag har ett depåstopp längs vägen, en kyrka som vänligt nog låter mig fylla vattenblåsan så det räcker gott med 2 liter. Tänkte jag. Det gör det säkert en vanligt dag ocks... Read more...


Hög puls

Det är 23 grader varmt, kvavt och soligt. Vart är vinden och regnet när man önskar sig det? Träningsvärken i baken gjorde det naturligtvis inte lättare att springa. :-) Har förstås lattjat runt med att balansera på ett ben också, och vänster tar sig så sakteliga, 1:40 är jag uppe... Read more...


Kanonintervaller

Jag fick en väldigt intressant länk av en vänlig löpare: http://uvaendurosport.wordpress.com/2011/07/14/proprio-what-a-deeper-look-at-balance-and-stability/ Naturligtvis har jag under dagen testat att stå på ett ben och blunda, med stoppklocka i handen och försökt slå mina egna tider... Read more...


Långpass med ryggan

Sjukt kvavt, 20 grader i skuggan och emellanåt så blåsigt att jag höll på att slå runt. Tungt att springa med rygga också, men man kanske vänjer sig. Men pulsen höll sig låg åtminstone, alltid något med tanke på att Spångavägen från Spånga till Brommaplan är massor av motlut/bac... Read more...


Bra idag

Gjorde bara en ökning idag, med hanteln. Det kändes som det rätta att göra tycker jag. Jag bytte kickbacks mot assisterade dips, jag tänkte mig att det ger mer träning för axlarna samtidigt. Jag älskar effektivitet. Det känns som att jag assisterade mig väldigt mycket idag, men ansträg... Read more...


Huppegupptäcktsfärd

Jösses så pulsen stack idag! I ~6:30/tempo borde den inte kila iväg på det där viset, men det kanske är värmen? Om man bortser från första och sista km som jag körde som upp- och nerjogg så låg pulsen jättehögt idag, men jag skyller på träningsvärk och värme :-) Det är intre... Read more...


Styrka, ben

För att hinna alla övingarna på bara 45 minuter måste jag hålla tempot uppe, och i den här värmen blev jag rejält svettig faktiskt. Benen är sega sen igår, men jag väntade mig inget annat heller. Det kändes som att det lossnade lite lagom till jag kom till bakutsparkarna, typiskt mtp ... Read more...


Vilken fart!

Uppvärmningen, 3 varv på 400m-ovalen i 5:35/km i snitt var kanske lite snabbt men jag hade faktiskt värmt lite på egen hand eftersom jag vet att jag är en slow starter. 2,5km långsam jogg till pendeltåget utgjorde grunden för dagens framgångar. Vi körde tre set, där ett set bestod a... Read more...


Fullträff

Ja jäsicken så öm jag är, vilket kanonpass jag fick på! Jag gjorde ju en sorts variant på chins där jag greppar stången och hänger i armarna, men tar lite stöd med fötterna på en låda en bit bort. Jag tar inte mer stöd än att jag nätt och jämt orkar dra mig upp. Igår och idag... Read more...


Styrka, överkropp

Jag har blivit starkare i biceps, eller så minns jag illa men jag har för mig att jag inte orkade 10-kiloshanteln speciellt bra. Det var inte så att jag jonglerade med den, men den var hanterbar. Det mesta var dock bara uppvärmning inför det jag egentligen ville göra: asissterade chins.... Read more...


Inläggslös löpning

Så otroligt varmt att springa inne, men jag skulle springa utan inläggen och sjukgymnasten rådde mig att börja på löpband och vänja fötterna försiktigt. Plan, enkel löpning till att börja med. När fötterna börjat vänja sig kunde jag ta löpningen utomhus, så jag är lydig trots he... Read more...


Styrka

Om man håller lite tempo mellan övningarna och inte vilar bort pulsen kan man faktiskt bli riktigt svettig av det där benpasset jag satte ihop. Enbensknäböjen går fortfarande inte så djupt som de borde, men jag jobbar på saken. Det är mycket en balansfråga fortfarande men också en frå... Read more...


Korta intervaller

Upp- och nerjogg blev de knappa 2km jag har till idrottsplatsen. Dit gick det bra, började i 6:20-tempo och ökade. Väl framme på idrottsplatsen körde jag några stegringslopp, knöt om skorna ett halvdussin gånger och sen bar det av. Det blev 9x100m. Hade jag kunnat räkna hade det förs... Read more...

Archive

 2019
 September (2)
 August (2)
 June (2)
 May (3)
 April (3)
 March (3)
 February (4)
 January (2)
 2018
 December (6)
 November (8)
 October (5)
 September (3)
 August (2)
 July (5)
 June (5)
 May (6)
 April (5)
 March (7)
 February (10)
 January (3)
 2017
 December (6)
 November (1)
 September (4)
 August (3)
 July (2)
 June (1)
 May (3)
 March (2)
 February (1)
 January (5)
 2016
 December (5)
 November (3)
 October (6)
 September (3)
 August (12)
 July (2)
 June (7)
 May (6)
 April (2)
 March (2)
 February (3)
 January (6)
 2015
 December (1)
 November (5)
 October (6)
 September (6)
 August (6)
 July (4)
 June (5)
 May (3)
 April (13)
 March (11)
 February (8)
 January (7)
 2014
 December (13)
 November (12)
 October (4)
 September (7)
 August (11)
 July (8)
 June (8)
 May (10)
 April (11)
 March (13)
 February (14)
 January (18)
 2013
 December (11)
 November (14)
 October (6)
 September (6)
 August (9)
 July (7)
 June (9)
 May (12)
 April (10)
 March (17)
 February (16)
 January (15)
 2012
 December (11)
 November (11)
 October (2)
 September (10)
 August (8)
 July (13)
 June (9)
 May (9)
 April (11)
 March (15)
 February (19)
 January (12)
 2011
 December (16)
 November (17)
 October (18)
 September (14)
 August (9)
 July (14)
Svettigt
Men snälla...
Hög puls
Kanonintervaller
Långpass med ryggan
Bra idag
Huppegupptäcktsfärd
Styrka, ben
Vilken fart!
Fullträff
Styrka, överkropp
Inläggslös löpning
Styrka
Korta intervaller
 June (19)
 May (16)
 April (19)
 March (24)
 February (17)
 January (27)
 2010
 December (22)
 November (20)
 October (24)
 September (19)
 August (13)
 July (27)
 June (11)
 May (21)
 April (22)
 March (15)
 February (15)
 January (21)
 2009
 December (22)
 November (25)
 October (26)
 September (11)
 August (27)
 July (17)
 June (15)
 May (21)
 April (18)
 March (25)
 February (18)
 January (23)
 2008
 December (22)
 November (21)
 October (21)
 September (24)
 August (19)
 July (12)
 June (16)
 May (13)
 April (20)
 March (14)
 February (17)
 January (16)
 2007
 December (21)
 November (15)
 October (10)
 September (14)
 August (22)
 July (13)
 June (18)
 May (21)
 April (17)
 March (21)
 February (10)
 January (9)
 2006
 December (3)