Mattias Haegerstam

Blog archive 2010

Sammanställning träningsåret 2010

Ett mål i livet blev uppfyllt. Jag blev en Svensk Klassiker 2010 med nr:27175. Jag ökade min träningsmängd ganska så ordentligt mot föregående år och det märktes även på resultat både i form av vikt men också i tider men även i. Min totala tid att genomföra en svensk klassiker var ... Read more...


Maxpuls (omräknad)

Det här med maxpuls är inget lätt kapitel, har nu kört intervallpass (löpning) hårt i 17 veckor. Intervallerna består av 70s snabb löpning där jag i slutet av intervallet känner mig väldigt trött och snabbandad. Har under dessa veckor aldrig haft en maxpuls på över 165. Enligt form... Read more...


Cykel trainer

Första passet genomfört tänkte att det skulle vara i en timma men ack vad jag bedrog mig. Klarade av 40 minuter sedan hade ag tillräckligt med skav i rumpan. Testade att cykla i triathlondräkten som är ofodrad i grenen och detta kanske inte var helt igenomtänkt, fast kanske ändå en god t... Read more...


Nypreppade skidor

Nu är man laddad inför skidpremiären, nyvallade skidor och massor av snö. Nu är det bara ledighet och spår som saknas. Read more...


Ny lägenhet

Så nu har man blivit singel igen, inget kul. Har flyttat hela veckan nu och sov i nya lyan för första gången inatt. Ska nu försöka dra igång med mer träning och mer rätt träning håller just nu för fullt på med att läsa the triathlet´s bible. Tror det är en god ide och en väldigt ... Read more...


2:a Kreatinkuren

Tyckte mig känna en ganska så god effekt av min första kur så nu är det dax att börja på den 2:a omgången kreatin efter 3v uppehåll. Uppladdningen sker på lite annat vis än förra gången. Till att börja med ska jag ladda kroppen med 5 tsk morgon och kväll i 5 dagar för att sedan g... Read more...


Anatomical Adapatation



Första delen ur styrkeprogrammet från boken The Triathle´s Bible vilken är uppdelad i fyra olika sektioner som börjar med Anatomical Adaptation (AA) i 12 v, fortsättningen är på 5v och innebär Maximal Transition (MT) som övergår i Maximal Strenght (MS) och avslutas med Strenght Mainten... Read more...


Intervallerna ger resultat

Ökade idag från 16,5 till 17km/h i intervallträningen vilket innebär en kilometertid på 3.32 min/km i intervallerna. Read more...


Tåhävning

Tänkte att jag skulle öka spänsten lite smidigt och smart genom att köra 3x30 tåhävningar i samband med tandborstning morgon och kväll. Read more...


Försök till en bättre kosthållning

Nu startar det ordentligt att försöka hålla en sund kost. Hade tänkt till att hjälpa mig själv på vägen med Only One! x1, CLA regular x3, Magnesium x1 samt Omega-3 regular x3. Mellanmålen har jag tänkt mig peptipower 1dl. Detta enbart för jag jag ska få en bättre näringstillförsel ... Read more...


Vinterlöpning

... ojojoj vad det snöade hemma hos päronen i småland. Tog mig en tur runt Köpstad i ca 2-3cm blötsnö, lite snålblåst och runt noll grader. Med plastpåsar innanför skorna, pannlampa och bra kläder blev det en skön första vintertur för säsongen Read more...


Staffan Expandern

Har nu införskaffat expandern och kört mitt första pass med den. Känns som ett utmärkt redskap för att förbätrra sin stakning inför vinterns skidåkning. Read more...


Vätterrundan 2011

Nu är man anmäld till ännu en runda :) Martin och jag ska försköka knäcka 9 timmars gränsen Read more...


Säsongens första Spinning

Premiär idag, har tänkt att försöka köra 1 pass i veckan. Innan det är dags att ta fram cykeln igen. Read more...


Nu är jag EN SVENSK KLASSIKER 2010

Ett stort träningsmål är nu uppnått, det är nästan så det känns tomt. Jag är grymt nöjd med min insats. Inte nog med att jag fixade att göra de utan jag klarade det på under 24 timmar med en god marginal. Skulle kunna tänka mig att göra det ingen 2011 och då ha en något högre må... Read more...


Lidingöloppet 2010 - Jaaaa ja klarde de

Nu så är det gjort, änlitgen och jag fixade det på miln måltid. Kom i mål på 2:45:34. Det var jobbigare än jag trodde det skulle vara, den beryktade aborrabacken fanns med på slutet vilken jag trodde var den sista men det fanns allt en till. Det var kuperar terräng hela tiden så inför... Read more...


Uppladdningen med Vitargo inför Lindingöloppet 2010

Nu kör den igång uppladningen inför den sista och avgörande delen i En svensk klassiker. Tränar igenom kroppen ordentligt på ondag förmiddag tar sedan ett par omgångar vitargo electrolyte under resterande delen av dygnet efter detta 3 gånger dagligen. Lördag innan loppet åker bussen fr... Read more...


Lidingöloppet 2010 resa bokad

Hej Välkommen med till Lidingöloppet 1 person. Påstigning vid Scandic Ryd Linköping kl. 06:40. 2010-09-25 Pris 280:- vilket betalas kontant på bussen. Lycka till med träningen! Karin Kasselstrand Ukna Busstrafik AB Kasinge 590 96 Överum Tel. 0493-500 21 Fax. 0493-501 21 info@... Read more...


Styrketräning

Nu startar försäsongsträningen ordentligt inför ett eventuellt triathlon. Ska börja att följa the Triathlete´s training bible ordentligt. Enligt boken är det viktigt att få stabilitet, muskel koordination, balans och styrka. Till skilland från bodybuilding gäller det att använda sig a... Read more...


Intervaller med mål milen under 40

Idag testade jag för fösta gången denna typ av intervall började med 2 min uppvärming 12km/h sedan startade det 5 intervaller med 16km/h i 70 s med 20 sekunders vila imellan där efter 2 minuters vila 6 km/h sedan 5st nya intervaller därefter löpning till en totaltid på 20 minuter. Ska f... Read more...


Kreatin & Magnesium

Börjar att köra en laddning kreatin nu. Har 500g och 10g om dagen så i 50 dagar vill det till att köra. Har även börjat äta 500mg magnesium om dagen Read more...


Stavlöpning

Testade att springa med stavar idag, jag använde mina rullskidstavar och det gick bra i 5-6 km sedan började det känas i axlarna. Så det var bara konstatera att de var för långa. Stvalöpning gick dock bra och jag tror att det är en grymt bra träning somjag kommer fortsätta med ska förs... Read more...


Vansbrosimningen 2010

Nu var det avklarat och det gick mycket bättre än väntat, jag klarade timmen men ganska så god marginal (55:36). Gjorde dock en hel del teniska misstag exempelvis skulle jag med facit i hand stått direkt vi startsnöret nu stod jag i tredje, fjäre led så det gick väldigt sakt de första 5... Read more...


Börjar kunna andas!

Nu börjar det lossna ordetligt med frisimmet. Crawlade idag för första gången 500m i ett streck. Kändes riktigt skönt samtidigt som det stärkte självförtroendet ordentligt inför Vansbrosimmet. Read more...


Vätternrundan 2010 - Jag klarade de!!

Va skönt att det är gjort och att all min nerlagda tid och träning gav resultat. Hade cyklat ganska mycket ca 230 mil innan rundan och hade som mål att ta mig runt på under 10 timmar, nu gjorde jag det på 9:20. Hade jag vetat bättre hade jag satsat på färre rundor men längre samt mer st... Read more...


Första ordentliga vurpan på cykel

Så var även den avklarad, efter 200 mil kom den så. Martin och jag var ute och cyklade i regn och rusk. Vi hade cyklat kanske 4 mil och jag hade precis slutat dra och skulle dricka. Jag såg inget eftersom jag låg efter honom, sedan rätt som det var hoppade hela cykeln toill när jag skulle ... Read more...


Stockholm Marathon 2010 INSTÄLLT

Tyvärr är det bara till att konstatera att jag inte kunde ställa upp i min livs första mara. Hade en alldeles för dåligt träningsplanering. Har mycket träningi kroppen och hjär-lungfunktionen är absolut inget att klaga på. Har åkt mycket skidor, cykel och simmat men inte löpt så myc... Read more...


Massage

Var idag och masserade mina ben, fick även dommen om att inte få ställa upp i Stocklhom Marathon då senan är alldeles överansträng och smärtan visar sig redan efter några få kilometrar. Björn (massören) kände att jag blivit betydligt mjukare i musklerna och att han kom åt senan på ... Read more...


Helkroppsmassage

Var återigen på Wasa Massage och fick kroppen genomgången hade en hel del muskelknutor som han fixade till, knäet kändes helt okej och han tyckte att jag skulle testa under morgondagen jag fick springa sålänge som möjligt, även med smärta får dock inte fortsätta om de bara blir ondare... Read more...


Vasa Massage

I dag tog jag ordentligt tag i mitt problem med vänster knä "löpar knä". Jag tog kontakt med Björn på Vasa Massage som masserade igenom mitt vänsterben ordentligt, hade massa med muskelknutor och stela senor. Han gjorde ett bra jobb och jag bokade tid med honom igen på måndag. Han trodde... Read more...


Vilken bra träningsvecka!

Trots att jag jobbade natten till måndag och halvnatt tisdag och efter detta sovit riktigt dåligt. Jobbade sedan lördag kväll och söndag dag med en lite utflykt på barnkalas på lördag förmiddagen har min träning denna vecka gått över all förväntan. För det första lyckade jag komma... Read more...


100 cyklade mil avklarade

Skönt att nu har ett av mina delmål i min satsning mot vätternrundan avklarad. Jag passerade 1000km gränsen och gjorde det med min främsta insats hittill. Var ute och körde rundan Ekängen/Slaka 58,7km och snittade på 01:54 min/km vilket ger en snitthastighet på 31,55 och då var jag ensam. Read more...


.... hade visst glömt bort Stockholm Marathon

Oj nu har det slagit mig att jag är anmäla och betald till Stockholm Maraton den 5 juni 2010. Har inte sprungitså mycket som jag tänkt mig då cyklingen går före eftersom den ingår i "klassikern". Var ock ute i dag och körde LOK-milen i Vidingsjö x2, Kardiopulmonellt sett var det bra kla... Read more...


Roxen runt

Premiärturen runt den klassiska sträckan Roxen runt. En runda på ca 9 mil. Det var en skön runda tills det var ungefär 3 mil kvar då det var som att cykla in i vägg, fick en otrolig motvind inte en meter gratis så det var väldigt bra träning. Jag snittade mellan 27-28 km/h och eftersom ... Read more...


Premiär för livets första tur på en racingcykel!

Så nu var det äntligen gjort första rundan. Den blev inte riktigt som jag tänkt mig skulle åka lite lagom långt på en sträcka ca 30km, tog av vid fel avfart och sträckan blev istället 52km vilket känns idag. Det var väldigt roligt men ganska svå svårt tekninskt föskökte att hålla... Read more...


Premiärlöpning utomhus

Va skönt nu är det avklart premiärvarvet ute, å så det gick till. Jag gjorde det jag aldrig trodde jag skulle göra nämnligen ställde klockan på 06.30, på med kläderna och kl 06.40 var jag på språngmarsch runt Stångån. Det kändes betyligt skönare än jag kunde föreställt mig då... Read more...


Merida Road Race 904

Nu börjar laddningen inför 2:a delen av klassikern ordentligt nämnligen Vättenrundan. Har idag varit och hämtat min cykel, en Merida Road Race 904 som jag helt säkert kommer komma bra överens med. Read more...


SPL - Strokes Per Length

Vad är det och vad har jag för nytta av det. SPL är måttet mellan fingerspetsarna när armarna hålls utsträkta. Mitt värde blev 2500/173,5=14.40, detta innebär is in tur att jag ska kunna förflytta mig minst 173,5 cm på varje armtag. Totalt på en 25 meterslängd ska jag använda mig av... Read more...


Avslutning av längdskidssäsongen

Så i idag bestämde jag mig för att detta var sista gången för denna säsong som det var längdskidträning på programmet. Åkte ut till Vreta Klosters GK och körde 10 km med förhoppning om att jag skulle komma under 40 min, det fattades dock 12 sekunder. Är dock nöjd i alla fall. För a... Read more...


... vill inte bli sjuk

Börjar känna mig lite förkyld och snorig. Kanske blir jag sjuk eller beror det på allt vatten jag fick in i näsan under gårdagens simlektion men kanske ändå bäst att ta de lite lugnt veckan ut Read more...


Vasaloppet 2010 startnummer 10325

Aaaah va skönt att jag klarade det och sist kom jag inte heller plats 8268 och tiden 08:25:23. Otroligt kul lopp att köra och vilken känsla att trängas med 16000 andra för det gjorde man verkligen. Det var trångt från start till mål värst var den beryktade första backen vilket även vis... Read more...


Uppladning inför Vasaloppet

2010-03-04 Torsdag Idag börjar det, den strora uppladningen inför mitt livs största utmaning Vasaloppet. Gick upp kl 09.15 och startade dagen med frukost som bestod av kaffe, leverpastej smörgås med gurka, juice fil och müsli. Var sedan på stan och käkade lunch med David resten av dagen ... Read more...


Seedning Sya-slingan

Det gick ju bra, mitt andra seedningslopp inför vasaloppet. Lyckades seeda upp mig till startled 7, vilket jag visste innan men fick bekräftat från vasalopptskansliet idag. Känns skönt att ha ett antal tusen personer efter mig. Read more...


Syaslinga 2010

Skönt nu var den gjord, den andra tävlingen i livet och den absolut bästa. Banan bestod av 10 km slinga sopm kördes x 4. Hade laddat lite sådär innan men underloppet drack jag medhavd sportdryck + lite av det som bjöds. Gjorde mina 4 snabbaste mil, kom i mål på 03:06:53 vilket gör att j... Read more...


2:a seddningsloppet

I morgon är det då dags igen för mitt andra seedningslopp inför vasaloppet. Loppet går av stapeln i Sya (Sya-slingan) och är 40 km. Tävlingen går fyra varv på ett 10 km spår. Har inte förberett mig så nogrant inför denna tävling som fär Rallarloppet med kolhydratladddning till full... Read more...


Vallakväll - En kväll för dig som är intresserad av längdskidåkning!

Var i kväll inbjuden på inspirationskväll hos Engströms bil. Volkswagen är Teamsponsor till Svenska Skidlandslaget och officiell leverantör till Vasaloppet. Denna kväll var till för att ge mer kunskap om längdskidåkning och allt runt omkring. Kvällen var ganska så bra. Det var inform... Read more...


Rallarloppet 2010

Så då var det avklarat min allra första längdskidtävling. Om vi tar det från början så startade dagen så här. Klockan ringde vid 07.15 till frukost förtärdes fil, flingor och en macka. Resan ner till Bottnaryd grundades med en Virtago Carboloader. Med i väskan inför loppet fanns fä... Read more...


Uppladdning Rallarloppet 2010

4 dagar till start: Körde igenom kroppen ganska så ordentligt. Ett 90 minuters pass på crosstrainern. Anledningen till detta träningsval var att det snöade och blåste en massa så spår fanns det inga. Direkt efter det drack jag Virtago Gainer Gold 75 gr. Jag gick hem och käkade spagetti o... Read more...


Anmäld till Rallarloppet 2010

1:a seedningsloppet till Vasaloppet för min del. Lika bra att anmäla och betala på en gång. Loppet går av stapeln 2010-02-07 i Bottnaryd. Read more...


3 milen

Nu var den avklarad 3-milen på skidor i fantastiska spår. Var ute idag och körde på Vreta Kloster GK, milspåret x 3. Hade förberett mig mig ganska väl tyckte jag med camelbak preparerad med sportdryck. Detta visade sig inte vara det vinnande konceptet då det tog endast två kilometrar att... Read more...


Egypten - Sharm El Sheik

Semerster 17/1-24/1 i Egypten Sharm El Sheik. Vi bodde på ett 4-stjärningt hotell och hade allt all inclusive. Skönt att vara ledig och ta igen sig. Vi hade jättefint väder och kunde sola. Hotellet hade fin pool. Röda havet var underbart, vi köpte snorkel, cyklop och simfenor. Att snorgla ... Read more...


Längskidåkningspremiär!!

... att jag måste vara om inte världens sämsta skidåkare iallafall europas sämsta. Åkte för första gången på iallafall 20 år med egenhändigt vallade skidor, körde 2 varv 2,5 km spåret i Vidingsjö ock lyckades ramla ett antal gången. För att skylla på något var de fruktansvärt ... Read more...